Hur man blir slappa armar & Mage

krympa i ett visst område av kroppen är omöjligt . Enligt true Health hemsida , för att minska fett i ett område av kroppen , kommer du att förlora fett över hela kroppen . Om du försöker bli av med din slappa armar och mage , kommer det att ta mer än att bara göra arm och mage övningar . Du måste införliva en kombination av vanlig hjärt -och styrketräning motion och du måste ändra dina matvanor . Instruktioner
1

Konsumera fem till sex små , ​​hälsosamma måltider varje dag . Ät var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning aktiveras och bränna fett . Göra hälsosamma val såsom omättade "friska" fetter istället för mättade fetter , magert protein och komplexa " långsamt smälta " kolhydrater i stället för enkla " snabbt smälta " kolhydrater .
2

Gör konditionsträning för 30 minuter , tre dagar i veckan för att öka din ämnesomsättning och bränner kalorier och fett från hela kroppen , inklusive armar och mage . Gå löpning, simning , cykling eller träna på trappklättrareeller elliptisk maskin . Undvik att bli uttråkad och hålla kroppen utmanas genom att göra olika typer av konditionsträning varje träningspass dag . Addera 3

Lägg styrketräning för att din träning rutin för att bygga och ton muskelmassa , vilket ökar din ämnesomsättning och hjälper till att bränna fett . Träna hela kroppen för maximal fettförbränning . Utöva olika muskler på olika dagar för att ge dina muskler tid att återhämta sig . Tåg mage och rygg på måndagar, axlar och armar på onsdagar och ben på fredagar , till exempel.
4

Gör övningar som riktar armarna och magen så att när fettet smälter bort du kommer att ha en stram mage och tonade armar för att visa upp . Träna dina överarmar flera sätt : triceps dips börjar med ryggen mot en stol sits , händerna på sätet och armarna utvidgas till att stödja överkroppen , sedan doppa kroppen och relift ; triceps extensions börjar med armbågarna upp och händerna bakom ryggen som håller en liten vikt och sedan lyfta vikten rakt över huvudet och ner ; och push -ups för att tona dina armar och mage . Target magen med magövningar : crunches börjar med dig på ryggen och fötterna platt på golvet , lyft sedan du ditt huvud och axlar några inches från marken och sakta sänka dem ; omvända crunches börjar med benen i luften med böjda knän och fötterna upp och samtidigt hålla magmusklerna tätt , flytta dina knän tillbaka till över ansiktet och vidarebefordra till över höfterna . Lägg sit-ups och sido böjar , som böjning i sidled stående tills du känner att de motsatta musklerna spända , att arbeta mer muskler fler sätt .
5

Undvik alkohol och dess tomma kalorier och energi - dränerande effekt . Gör vatten din dryck val eftersom det spolar ditt system , ger näring till alla delar av din kropp , håller dig hydrerad och främjar din matsmältning .
6

få åtta timmars sömn så att kroppen kan återställa sig själv och fylla dig med ny energi för den kommande dagen . Addera