Hur man bränner 800 kalorier per dag

Du behöver inte komma på ett löpband och gå tills det säger att du har bränt din önskat antal kalorier . Det finns ett antal faktorer som är involverade i att bränna kalorier , till exempel att skapa ett underskott genom att ändra kaloriförbrukning genom både kost och motion . Genom att förändra både din kost -och motionsvanor , kommer du enkelt att kunna bränna 800 kalorier per dag utan att bli utmattad , att vara hungrig eller spendera timmar på gymmet . Detta är vad du behöver
Tillgång till Internet Business Online mat kalkylator
Online kalorier utgifter kalkylator
Kalkylator Review penna
Papper
Visa fler Instruktioner

1

Bestäm din BMR , vilket är den mängd kalorier din kropp förbränner i vila utan någon aktivitet . Detta kommer att ge dig en grund att bygga vidare från att avgöra hur man ska bränna ytterligare 800 kalorier per dag . Det finns många online BMR räknare för att hjälpa dig att göra detta .
2

Spela in din mat med hjälp av en online- mat kalkylator , som är ett enkelt och gratis sätt att stämma upp den totala mängden kalorier du äter per dag. Var ärlig och vara så noggranna som möjligt . Varje tesked socker räknas. Addera 3

Använd en online kaloriutgifterkalkylator för att räkna ut hur många kalorier du normalt bränna eller skulle bränna genom att utföra vissa aktiviteter , från lätta skrivbordsarbete för att träna med vikter .
4

Lägg hur många kalorier du bränner genom motion till din BMR . Subtrahera detta från antalet kalorier som förbrukas under dagen . Till exempel, om din totala kaloriförbrukning är 2100 och du äter totalt 2.100 kalorier per dag , är din kaloriunderskottpå 0 .
5

Klipp 400 kalorier från dig diet . Enligt Body Building hemsida , kan detta göras genom att byta kaloririka , obetydliga livsmedel för lågt kaloriinnehåll , näringsrika livsmedel , som kommer att lämna dig mätt längre . Ett högt kalori chokladkaka kan ersättas med en bit frukt med mutter smör , som kommer att ha färre kalorier , men kommer att lämna dig betydligt mer nöjda .
6

Bränn 400 kalorier per dag genom motion . Använd en brända kalorier miniräknare för att hjälpa dig att avgöra vilken typ av övningar du behöver göra för att bränna 400 kalorier . Addera