Hur man bränner bort Belly Vikt

Att ha ett barn , gå upp i vikt eller bara bli äldre kan orsaka många människor att bygga upp fett runt magen och bålen . Bantning för att minska kaloriintaget och delta i övningar inriktade på stretching och stärka magmusklerna kan hjälpa dig att bränna bort magen vikt som du har burit runt . Medan förlora magen flab är inte lätt och kräver att titta på vad du äter och repetitiva mage - building övningar , är värt det arbetet - skjutande magen flab kan leda till hälsoproblem på vägen , bland annat fetma , vilket kan leda till hjärt sjukdom och diabetes . Detta är vad du behöver
Incline bänk Billiga 3 eller 5 pund tyngd skiva
Visa fler Instruktioner
1

Beräkna antalet kalorier som du för närvarande konsumerar genom att hålla koll på allt du äter och dricker i en matdagbok i en vecka . Försök inte att ändra hur du äter , utan helt enkelt för att spela in vad du äter och dricker under hela dagen och kvällen . Hitta information om kalori på livsmedelsförpackningar eller på nätet för allt du äter .
2

Tänk på vad du kan klippa ur din kost varje dag för att minska ditt kaloriintag med 500 kalorier . Börja med att skära söta läsk och godis samt fettrik skräpmat från din kost . Inse att £ 1 är lika med 3500 kalorier , så att skära 500 kalorier per dag bör resultera i viktminskning på ett pund per vecka . Addera 3

Medan du tittar på vad du äter , engagera sig i tre magen övningar varje dag för att minska magen vikt . Lade sig på en lutande bänk och ta tag i bänken bakom huvudet med båda händerna . Lyft knäna från bänken tills de är placerade ovanför midjan . Lyft höfterna från bänken mot ditt huvud som kommer att göra dina knän stiga något . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner .
4

Lade sig på golvet med böjda knän och fötterna . Placera en lätt skiva, t.ex. en tre - eller fem kilos viktskivapå bröstet . Håll skivan i bröstet med båda händerna . Lyft skulderbladen från marken , fokusera uppmärksamheten på magmusklerna , använda dem för att dra överkroppen upp från marken och knäna . Gör tre uppsättningar av 10 repetitioner .
5

Sitt ner på golvet med böjda knän och fötterna . Korsa fötterna vid anklarna och ta upp dem från golvet några inches . Vik ihop händerna så att de bildar en kopp . Twist din torso , röra fingrarna i golvet på vardera sidan om dig , att gå från sida till sida i en minut . Ta en paus i en minut och upprepa , försöker göra tre uppsättningar av en minut att utföra de sneda övningar , att förstå att detta arbete kommer att sträcka på sido magmusklerna och tillsammans med de andra två , kommer att hjälpa dig att bränna bort magen fett på framsidan och sidorna av magen . Addera