Hur man bränner fett & Bygga muskler för tonåringar

Det är knappast en hemlighet att den amerikanska kosten består av mer än den tilldelade 30 procent fett , enligt American Heart Association . Tonåringar är särskilt mottagliga för att bli överviktiga på grund av överflödet av skräpmat finns i maskiner i skolan , tv-spel och den lätthet med vilken vi kan beställa vad som helst på nätet utan att vika från soffan . Dessutom är många tonåringar besatt av sin kroppsuppfattning och gör allt för att bränna fett och bygga muskler . Tyvärr , de går om det på ett mycket ohälsosamt sätt och sluta hoppa på tåget av modefluga kostvanor och fettsänkandelivsmedel planer . Dieter och fett i och för sig är inte problemet . Det är i att inte veta hur man ska integrera de två. Här är utprovade sann sätt för tonåringar att bränna fett och bygga muskler . Instruktioner
1

Besök din läkare för en fullständig fysisk . Det är viktigt att känna till villkor för din hälsa innan du påbörjar någon form av kost-och träningsprogram .
2

Sätt upp realistiska mål . Du måste veta exakt var du är för att veta vart du ska . Sikta på att förlora mer än 2 pounds per vecka . Något mer än som allmänt anses vara ohälsosamt . När du vet hur mycket vikt du behöver gå ner , är det dags att se över ditt skafferi om du vill bränna fett och bygga muskler . Addera 3

Sluta äta fet , fet avhämtning som pizza . Begränsa din fett till 3 tsk per dag . Om du vill kan du ha totalt 3 matskedar fettsnål dressing . Stoppa den sena småätande . Begränsa dessa för speciella tillfällen . Genom att sätta gränser för ditt fettintag , du automatiskt börjar förlora fett . Men tappa vikt snabbt är inte så mycket du vill . Du vill bygga muskler , och du vill göra det hälsosamt.
4

Motion . Ingenting bygger muskler bättre än tyngd - motstånd utbildning . Det bästa sättet att genomföra en viktstyrketräningsprogramär att gå med i ett gym . Ansluta till ett gym ger dig struktur och ett brett utbud av maskiner att välja mellan . Det finns många billiga gym som drivs av varje lokal stad . När du har gått med ett gym , är det dags att genomföra en konsekvent träning .
5

Var konsekvent . Din gym närvaro bör vara inte mindre än fyra gånger per vecka . Din träning bör innehålla 45 minuters konditionsträning på löpbandet . Börja gå mycket snabbt (säg med en hastighet på 4,5 ) innan du försöker köra . Sätt lutning på 6,0 . Aerobics gör du bränner fett . Införliva fria vikter och cirkelträning i din rutin . Inledningsvis är det bäst att fråga en personlig tränare för att visa dig hur man använder utrustningen så att du inte skadar dig . Börja med låga vikter och gradvis öka dem när du hittar övningen lätt att utföra . Detta sker oftast varannan vecka . Kom ihåg att du vill ständigt utmana dina muskler . För att tona dina fyrhjulingar , använd bensträck maskin . För triceps , använda armen förlängningsmaskinen; eller hamstrings , använder benpress ; för inre och yttre lår , använd kidnappare och adductor . Genom att följa alla förslagen som listas , såsom god kost och motion , inom 30 dagar , kommer du att se hur lätt det är att bränna fett och bygga muskler . Addera