Hur man bränner fett i nedre delen av ryggen & Ben

Det bästa sättet att bränna fett i nedre delen av ryggen och benen är att ersätta fett med något bättre : muskel . Bygga muskler inte bara är bra för att bränna kalorier , men det ger din kropp med något att sätta i stället för fett som fanns där innan så att du inte är kvar med bristningar eller slapp , ful hud . Om du vill fokusera hårt på nedre delen av ryggen och benen , sedan helt enkelt göra höga repetitioner av följande övningar och titta på pounds smälta bort . Detta är vad du behöver
Fria vikter
Golvmatta
Back extension maskin
Visa fler Instruktioner
1

Gör knäböj för att stärka din övre benen och nedre delen av ryggen . Håll en hantel i vardera handen på axelnivå. Håll ryggen rak , knäböj så lite som möjligt , sedan stiga långsamt . Upprepa övningen i tre uppsättningar av 20 eller mer . Denna övning kommer att strama upp ländryggen snabbt .
2

Använd massor av ryggresning för att hålla din nedre ryggen och baksidan av benen fast . Ligg med framsidan nedåt på baksidan förlängningsmaskinen. Din kropp kommer att vara på ungefär en 45 - graders vinkel . Du bör luta sig framåt mot marken och sedan lyfta dig tillbaka till din ursprungliga position . Gör minst tre uppsättningar av 20 av dessa. Om de är för lätt , då gör dem hålla en vikt nära ditt bröst . Addera 3

Öva dina plankor . En planka innebär att hålla din kropp från marken i en rak position . Vanligtvis kommer du att balanseras på en kombination av dina fötter och armar . Sido plankor är bra för din sida muskler , vilket kan hjälpa till att hålla din nedre ryggen mer stadigt på plats och minska jiggly fett . Det handlar om att balansera på underarmen och på sidan av foten och samtidigt hålla kroppen helt rak . Regelbundna plankor fokusera mer på buken styrka och gör att du kan balansera på båda underarmarna och båda uppsättningarna av tårna .
4

Sitt på en stol som inte är det . Wall - sitter kräver att du tar en sittande ställning medan lutad mot en vägg . Dina knän bör bilda en rät vinkel , och ryggen ska vara rak mot väggen . Sitta där så länge som möjligt . Den här övningen är bra för benen och nedre delen av ryggen .
5

Få massor av konditionsträning . Även hjärt kanske inte rikta din nedre rygg och ben , kommer det att resultera i total viktminskning . I kombination med dessa muskel - toning och stärkande övningar , kan cardio hjälpa dig att få lägre rygg och ben resultat snabbt . Addera