Hur man bränner mycket fett Lyft lätta vikter

När det är dags att planera ett program för viktminskning , de flesta människor fokuserar på kalorier och kardiovaskulär aktivitet . Trots de snabba resultat i samband med kalorirestriktioneroch ökad cardio , nyckeln till en konsekvent , underhålla viktminskningsprogram är styrketräning . Styrketräning bränner kalorier , och ficklampor fett genom ökad muskelmassa och ämnesomsättning . När du genomför en lätt träningsprogram i din kondition regim kan du uppnå en montör , smalare kroppsbyggnad . Detta är vad du behöver
hantlar
Barbells
vikt maskiner
viktskivor
Kettle bollar
Visa fler Instruktioner
1

Innan din styrketräning rutin , gör en 15 minuters hjärt warm - up session . Detta kommer att öka din ämnesomsättning och förbättra din fettförbränning potential .
2

Efter din varma upp , besluta om vilken kroppsdel ​​du kommer att arbeta på , och de tre till fyra övningar som du kommer att utföra . Oavsett vilken kroppsdel ​​du väljer , besluta om övningar som tränar dina muskler från olika vinklar . Addera 3

Efter att ha valt 3-4 övningar , besluta om en vikt du kan enkelt utföra 10 till 12 repetitioner .
4

Utför 12 till 16 repetitioner av övningen .
5

Vila i högst 3o sekunder och börjar en andra uppsättning av 12 till 16 repetitioner . Den korta viloperioden kommer att hålla din puls och fettförbränning förhöjd .
6

Upprepa cykeln för fyra till fem set . Addera