Ät upp till sex gånger per dag för att hålla din ämnesomsättning aktiveras och för att bränna fett . Konsumera mindre portioner av näringsrika livsmedel . Välj magert protein som kyckling och kalkon . Ät långsamma kolhydrater såsom brunt ris och fullkornsvete bröd i stället för enkla kolhydrater . Undvik mättade fetter ; välja omättade fetter som olivolja istället .
2
Drick åtta glas vatten om dagen för att stanna hydrerade och främja matsmältning . Begränsa koffein och alkohol , eftersom dessa torkar kroppen och minska din energinivå . Addera 3
Införliva regelbunden konditionsträning som löpning , cykling och simning i din livsstil . Att föra puls upp ökar din ämnesomsättning och hjälper till att bränna fett över hela kroppen , inklusive fett i nedre magen området .
4
Gör sammansatta övningar att tona och öka muskelmassan . Muskelmassa ger ämnesomsättningen upp och bränner kalorier och fett under hela dagen , även när du är i vila . Sammansatta övningar rikta flera muskler samtidigt ; de inkluderar knäböj, utfall , bänk dips , armhävningar och marklyft .
5
Rikta den nedre magen med magövningar . När den nedre magen fett börjar smälta bort , som du vill visa tonade magmusklerna . Bortsett från dina grundläggande crunches och situps som riktar främst de övre magmusklerna , kan du göra övningar som omvänd lockar och benlyft för att rikta in de nedre magmusklerna .
6
Öva meditation för att minska stressen i ditt liv . Ökad stress utlöser frisättningen av stresshormonet kortisol , som är associerad med fett i magtrakten .
7
Sov åtta timmar per dag . Medan du sover din kropp återställer sig själv och ger dig energi för nästa dag . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom