Hur man bygger muskler & Förlora fett snabbt

Styrketräning har ett antal fördelar , och är kanske det snabbaste sättet att förlora fett . Görs regelbundet tillsammans med konditionsträning och i kombination med en balanserad kost , är styrketräning det mest effektiva sättet att bygga muskler och öka din kalori - bränning ämnesomsättningen . En väl utformad styrketräningsprogram höjer kroppens ämnesomsättning så länge som 38 timmar efter träningen , även känd som förhöjda post motion syreförbrukning( EPOC ) . Under EPOC är kroppen återställer sig själv till sin före träningstillstånd, och därmed energi också förbrukas vid en förhöjd hastighet . Några metoder för att nå EPOC är högintensiv intervallträning ( HIIT ) och styrka /styrketräning . Dessa producera större EPOC svar än aerob träning . Instruktioner
1

Börja med en måttlig konditionsträning . Cardio definieras som en träning som använder samma stor muskelgrupp , rytmiskt , under en period på 15 till 20 minuter eller längre samtidigt som 60 till 80 procent av maxpulsen . Även känd som aerob aktivitet , cardio träning inkluderar promenader , jogging , simning och skidåkning . Om du arbetar i gymmet , det finns flera cardio maskiner att välja på , bland annat löpband, motionscyklar och elliptiska tränare .

Det började med en konditionsträning hjälper dina muskler värma upp , vilket förhindrar skador . Cardio är också en viktig komponent i alla viktminskningsprogram , så du kan ställa dina cardio mål därefter.
2

Gör din första styrka - övning med en vikt som utövar musklerna endast något utanför deras kapacitet. Tanken är att kunna genomföra minst 10 till 15 repetitioner innan det måste ta en paus . Sikta på att göra minst två till tre uppsättningar av reps på varje enskild maskin eller motion . Addera 3

Gör en eller två övningar ( antingen fria vikter eller maskiner) för varje muskelgrupp . Till exempel kan du välja att göra benpress och knäböj för underkroppen , och biceps och Triceps extensions för armarna .
4

Sikta på en tvådagars , tredagars eller var - other- dagars protokoll. Så om du tränar på måndag , kan din nästa träning är på onsdag eller torsdag . Styrketräning rekommenderas inte varje dag .
5

Se till att din kost består av en balanserad blandning av komplexa kolhydrater och magert protein . Kolhydrater är viktigt för att stimulera din träning och tillräckligt protein är viktigt för att bygga och skydda muskler . Addera