1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bygger muskler snabbt med Gratis program

Du behöver inte betala för ett program som hjälper dig att bygga muskler . Om du har hantlar eller skivstänger hemma , använd dem för din träning . Om inte, kan du ställa in ett program med hjälp av din egen kroppsvikt som motstånd . Gör övningarna tre gånger i veckan för bästa resultat , vila en dag mellan varje träningspass . Buken övningar kan göras varje dag . Instruktioner
1

Gör knäböj . Stå med fötterna axelbrett isär och sätta sig på huk som om du sitter i en stol , se till knäna inte gå framför tårna när du böjer . Börja med tre uppsättningar av 10 repetitioner . När detta blir lätt , försöka göra knäböj på ett ben i taget , eller håll vikter i handen för att öka svårigheten .
2

Utför vadpress . Stå på kanten av ett steg på tårna , hålla ett räcke eller vidrör väggen för balans . Sänk hälarna så de är under tårna , sedan höja upp på tårna så högt du kan. Gör tre uppsättningar av 10 reps , successivt öka antalet set och reps . När detta blir lätt , gör vadpress på ett ben i taget . Addera 3

Häng från en bar med handflatorna vända bort från dig för att utföra pull-ups . Dra upp dig själv så många gånger som du kan - hakan ska vara i nivå med baren . Det kan bara vara en eller två gånger för att starta . Successivt öka dina reps . Variera ditt grepp så att handflatorna mot dig , för chin-ups . Eller utrymme armarna längre ifrån varandra eller närmare varandra för att arbeta lite olika muskler .
4

Gör armhävningar . Låg på golvet på magen och pressa dig upp så att armarna är fullt utsträckta och du är på dina händer och tår . Sänk din kropp , hålla ryggen rak , så lågt golv som du kan. Skjut dig upp igen och upprepa . Sikta på tre uppsättningar av 10 repetitioner . Gradvis öka reps tills du kan göra tre uppsättningar av 30 . Sätt sedan svårare genom att placera fötterna på en balansbolleller stol .
5

Lay på rygg med böjda knän för att utföra crunches . Lyft ditt huvud och axlar från golvet sakta , hålla hakan upp och huvudet i linje med ryggraden , och sänk ner långsamt . Gör tre uppsättningar av 10 reps . Då gör crunches genom att sikta en armbåge på motsatt knä , sedan byta sida - detta kommer att fungera dina sneda magmusklerna på sidorna . Successivt öka dina reps till 30 per set . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom