Hur man bygger själv Disciplin dig själv att gå ner i vikt

År av dåliga matvanor och brist på motion kan lämna dig med pounds av övervikt . Ännu värre , kan dessa vanor och val blockera vägen till sund viktminskning när du saknar viljan att göra en förändring . Faktum är att 27 procent av amerikanerna citerar en brist på viljestyrka som det största hindret för att ändra , enligt en 2011 studie av American Psychological Association . Om du verkligen vill gå ner i vikt , kommer självdisciplin spela en stor roll i att göra god hälsa en vana , snarare än ett flyktigt intresse . Instruktioner
1

Ställ både lång - och kortsiktiga mål för att inspirera din viktminskning . Även långsiktiga mål - som att förlora 20 pounds över tre månader - är absolut beundransvärda , de kan sabotera viktminskning genom att vara alltför höga . Kortsiktiga mål , som att hoppa över snabbmat för en hel vecka eller komma till gymmet varje morgon , bidrar till din långsiktiga mål , men är lättare att åstadkomma och kan bidra till att ge dig motivation och viljestyrka för att hålla fast vid din rutin . < Br >
2

Gör dig själv ansvarig för dina mål viktminskning . Regelbundna väga-ins är en av hemligheterna till viktminskning framgång , som noterats av Dagens Dietist . Oavsett om du väger in en gång i veckan för att spåra din framgång , hålla en viktminskning dagbok eller använda en diet och motion app på din smartphone , du sätter dina mål - och dina resultat - på papper . Att se utvecklingen kan bidra till att ge dig den självdisciplin som du behöver för att hålla igång. Addera 3

Fråga vänner och familj för att stödja din viktminskning . Även om termen " självdisciplin " syftar på din egen viljestyrka , kan vänner och familjemedlemmar bidra till att stödja dig genom att göra dig mer ansvarig för dina mål , att gå med dig för regelbunden motion och hålla frestelser ur vägen .
< Br > 4

Ändra din miljö för att göra det mer gynnsam för viktminskning. En förändring i miljön är ett beteende som föreslås av APA som kan bidra till att undanröja kost frestelser och att utöva en regelbunden vana . Om du har ett skåp fullt av skräpmat , kan det vara svårt för dig att äta hälsosamt . Se till att ditt hem och din arbetsmiljö är inställda för att hjälpa dig att äta hälsosammare mat och få mer motion , som att sätta vikter på kontoret och lagerhålla ditt kylskåp fullt av produkter .
5

Lägg till en fuska dag till din regim . Samtidigt som självdisciplin varje dag är beundransvärt , kan du hamna bryta ner när du är alltför restriktiv med dig själv . En fuska dag ger dig något att se fram emot så att du inte befinner dig överge din viktminskning plan under resten av veckan . Välj en dag och njuta av mat som du älskar utan att helt binging , föreslår Dr Mehmet Oz hemsida . På så sätt kan du återställa din självdisciplin för resten av veckan . Addera