Hur man gör Bröst flyger med en elastisk Motion Band

Dina bröstmuskler är en av de viktigaste musklerna i din totala utseende . De är till sin natur framträdande till din dagliga look , och starka, fasta bröstmuskler kan ge en man en bredare , starkare ser uppträdande och hjälpa en kvinna skjuts till och med öka sin byst samtidigt som midjan verkar smalare . Men bröstmuskler är ofta det svåraste musklerna att utöva eftersom de tenderar att kräva en tyngdlyftning rutin som betonar bänkpress och hantel övningar - både tidskrävande aktiviteter som kräver en spotter och ett gym . Lyckligtvis kan du använda ett elastiskt träningsbandför att träna dina bröstmusklerså grundligt och effektivt som man kunde på ett fullt utrustat gym och på halva tiden . Bröst flugor är ett sätt att arbeta i ett snabbt bröst rutin på din lunchrast eller innan din morgon dusch . Detta är vad du behöver
Elastisk gummibandet
Visa fler Instruktioner
1

Fäst det elastiska gummibandet till ett dörrhandtag eller annan stillastående , midja - hög fixtur . Du bör knut bandet ordentligt runt armaturen , och se till att var och en av de "svansar " av knut är lika långa .
2

Stå med ryggen mot bandet . Du bör hålla ett handtag i varje hand och bandet kommer att dra armarna något bakom dig . Ta en fast hållning med ena benet bakom kroppen för stabilitet . Addera 3

Ta med händerna framför dig . Insidan av dina nävar bör nästan röra . När du rör dig , fokusera på dina bröstmuskler spänna som du tar med händerna tillsammans . Använd en långsam , kontrollerad rörelse för att få ut det mesta av din träning . Eftersom elastiska band är bra på grund av motstånd snarare än faktiska vikter , är det viktigt att du inte flyttar ryckigt eller du kommer att helt underminera din träning rutin .
4

Förläng armarna ut till sidorna . De kommer att vara i stort sett parallellt med golvet . Under ett set , låt inte dina armar tillbaka till sin ursprungliga position bakom dig . Fighting motståndet även när du rör dina armar med drag av bandet kommer att bidra till att stärka dina bröst muskler snabbare .
5

Upprepa övningen så många gånger du vill . Om du försöker bulk upp bröstet , så ska du färre repetitioner , liksom 10 , på en hög motståndsnivå. Om du bara vill att företaget och ton , sedan använda en lägre nivå av motstånd men gör minst 20 repetitioner per set . Addera