Hur man gör Zone Diet

The Zone Diet är en populär diet skapad av Dr Barry Sears som ett bättre sätt att leva . Kosten är att uppnå rätt hormonbalans genom att upprätthålla insulin , glukagon och eikosanoid nivåer för långsiktig viktkontroll . Balans kommer genom att äta en måttlig diet av kolhydrater , proteiner och fett i ett förhållande av ett gram fett , två gram protein och tre gram kolhydrater. Att äta detta sätt styr hunger , men ändå få rätt näringsämnen . Instruktioner
1

reda på hur många Zone mat block för att äta . Zone block är måttenheter för de typer av livsmedel tillåts . Ett block av protein är lika med 1 till 1,5 oz av magert protein , medan ett block av kolhydrater kunde lika ¼ kopp svarta bönor eller 3 koppar strimlad vitkål . Och , är ett kvarter av fett är lika med 1/3 tsk . olivolja eller sex jordnötter . De flesta kvinnor kan äta 11 block vardera av proteiner, kolhydrater och fetter varje dag , uppdelat mellan tre måltider och två mellanmål . Män i genomsnitt 14 block om dagen . Aktivitetsnivån kan ändra dagtraktamenten .
2

Bestäm hur många block du kommer att äta för varje måltid och mellanmål . För en kvinna som får 11 block varje dag , skulle en måltid består av tre proteinblock, tre kolhydrater block och tre feta block . Ett prov lunch kan vara 3 oz av grillad kyckling och 3 koppar kokt broccoli med ett stänk av 1 tbsp.of försilvrade mandel . Addera 3

Lär dig vilka livsmedel som är med på listan . The Zone Diet fokuserar på magert protein och kolhydrater , fördelade i låg densitet och hög densitet och enkelomättade fetter . Listan är lång , så att äta en varierad kost bör inte vara ett problem .
4

Ät dina måltider och mellanmål , även om du inte är hungrig . Detta innebär en måltid var 4 till 6 timmar eller 2 till 2 1/2 timmar efter snacking . Att äta på detta schema bidrar till att upprätthålla insulinnivåer .
5

Ta en Omega - 3 tillägg dagligen för att reglera inflammation , vilket enligt Dr Sears ligger bakom många hälsoproblem . Polyfenoler , fytokemikalier i grönsaker och frukter, är också antiinflammatoriska hjälpmedel .
6

Drick mycket vatten , minst åtta 8 oz . glasögon varje dag .
7

Ut och motion . Sikta på sex dagar i veckan av aerob träning såsom promenader , cykling eller steg aerobics . Tre dagar i veckan gör styrketräning . Försök att sträcka på de dagar du inte gör styrketräning . Addera