Hur man gör en Fitness Tracking Diagram

Det bästa sättet att bli mer vältränad är att föra ett register över din kost och motion och kartlägga dina framsteg mot ditt mål . Utan en journalföring systemet , är det svårt att veta om och hur väl dina ansträngningar ger resultat . Här är några steg för att göra din egen fitness tracking diagram . Detta är vad du behöver konstaffisch eller skum ombord
pennor
linjaler och raka kanter
Dubbelhäftande tejp ( för att fästa diagram på väggen )
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm vad du vill hålla reda på . För de flesta människor , är viktminskning den bästa indikatorn på förbättrad fysisk kondition . Men du kan också kartlägga din midjemåttet , dina biceps mätning , eller ditt förbättrad prestanda vid övningar såsom promenader , löpning eller simning .
2

Köp en tom affisch ombord på ett kontor leverans butik . Detta kan vara ett tunt, flexibelt ark av kartong eller ett stelt skum ombord . För att bygga diagrammet enklare , köpa en affisch med ett rutnät som redan på det . Om du dra dina egna nätet, gör rutorna tillräckligt stora för att tillåta dig att skriva datum och andra siffror bredvid och ovanför dem . Addera 3

Börja längst upp till vänster , där den första vertikala och horisontella linjer möter ( spåra sjunkande siffror som vikt eller midjemått ) . Rita en punkt vid denna korsning och skriva startdatum ovanför. Till vänster , skriv numret som visar din vikt , midjemått eller annan mätning . ( För spårnummer som ökar , börja längst ner till vänster . )
4

Låt varje ruta representerar över en vecka . Skriv ett datum i varje över toppen av affischen. Räkna antalet veckor du har att arbeta med och avgöra vad en säker och rimligt mål är för det antal veckor . Till exempel kan en rimlig viktminskning mål vara 2 pounds per vecka , så ett diagram som omfattar 20 veckor skulle visa ett mål viktminskning på 40 pounds .
5

Flytta längst ned till höger i diagrammet , där de sista vertikala och horisontella linjerna möts. Rita en punkt vid denna korsning och skriva målet vikt eller midjemått under den. ( För spårnummer som ökar , flyttar till längst upp till höger . )
6

Räkna antalet horisontella linjer mellan toppen och botten av affischen och dela upp ditt mål för det antal veckor representerade diagrammet med antalet horisontella linjer . Resultatet är viktförlusten eller mätningen representeras av varje horisontell linje. Till exempel, om ditt diagram kommer att mäta en 40 - pund viktminskning, och det finns 20 horisontella linjer , då varje rad representerar en viktminskning på ca 2 pounds . Skriv viktminskning eller mätning som representeras av varje horisontell linje på vänster och höger sida av diagrammet .
7

Hitta något med en tunn , rak och placera den så att den förbinder de två punkter på upp till vänster och längst ner till höger på diagrammet . Rita en rak linje mellan dem . Den här linjen representerar de framsteg du vill göra mot ditt mål . Du kommer att märka dina framsteg varje vecka , som förklaras i Tips 2 nedan .
8

Se om din vecka framsteg faller över eller under den raka linjen du ritade för att representera din vecka mål . Om det faller ovanför denna linje , måste du göra ytterligare ändringar i din kost eller motion rutin . Om det faller under denna linje , gör du bra och bör fortsätta med din nuvarande kost och motion rutin . Addera