Välj magert protein portion . Det finns ett stort utbud att välja mellan , däribland tofu , tempeh , veggie hamburgare , äggvita eller mager keso . Du bör ha endast en portion per måltid . Denna diet är inriktad på delar mer än kalorier , så du bör mäta delar genom att läsa etiketter eller att få ett livsmedel skala . Det är ofta rekommenderas på det program som en enskild del är lika med storleken på din knytnäve eller en kortlek .
2
Välj en portion av komplexa kolhydrater . Detta kan vara brunt ris , sötpotatis , en skiva eller två av fullkornsbröd eller någon annan carb som brinner långsamt för att producera energi i kroppen . Se till att du äter bara en portion storlek och undvika enkla kolhydrater , såsom vitt mjöl produkter eller livsmedel som innehåller mycket socker . Addera 3
Lägg en del av grönsaker till åtminstonetvå av dina dagliga måltider . Det kan vara din favorit grönsaker , men följande är särskilt rekommenderas . Broccoli, sparris , sallad, morötter , blomkål , gröna bönor , grön paprika, svamp , spenat , tomat , selleri , gurka , lök, ärtor , brysselkål eller kronärtskockor
4
Lägg till ett viktigt fett om det behövs . Du bör få en daglig matsked omättad olja , till exempel olivolja . Att mäta detta belopp för din matlagning kommer att se till att du äter rätt del . Du kan också konsumera oljan rå med vinäger och färska örter i en lätt dressing .
5
Förbered ett glas vatten med din måltid . Du bör dricka 10 glas om dagen på programmet . För att lägga till lite smak och pizazz till ditt vatten , tillsätt citron -eller limearom. Icke- caloric arom eller teer kan också tillsättas. Men för det mesta , stick med vanligt vatten .
6
Njut av måltiden ! Avsätt en tid för att bara fokusera på maten . Ignorera distraktioner som TV -eller datorarbete medan du äter . Var uppmärksam på de delar och smaken på maten . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom