Stå med fötterna höftbrett isär och knäna lätt böjda , eller sitta upprätt på en boll . Öva god hållning med ryggraden linje , axlarna bakåt och huvudet upp .
2
Ta tag i bandet i varje ände och lyfta armarna över huvudet , att hålla händerna lite längre än axelbrett isär . Addera 3
Titta på bandet och justera greppet , så att det inte finns något slack i bandet vid denna viloläge . Bandet bör vara spänd , men inte helt utsträckt . Ju närmare händerna är till varandra när du håller i bandet , desto svårare övningen kommer att bli .
4
Exhale när du drar en arm ner , din hand kommer till axeln och armbågen klämma in i din sida . Den kläm av armbågarna resulterar i spänningar i lats .
5
Andas in när du returnerar din arm tillbaka upp över huvudet till utgångsläget . Justera greppet om du behöver ändra mängden spänning i bandet .
6
Upprepa rörelsen åtta till 12 gånger på varje sida . Komplett två eller tre uppsättningar av övningen . Ta dig tid att sträcka på ryggen efter att du har slutfört set.
Variation Två
7
Linda bandet runt ett fast föremål som ligger över huvudet såsom en cross - over maskin på gymmet eller en stabil bar .
8
Sitt eller stå under objektet , höja händerna över huvudet och ta tag i bandet i varje ände . Bandet bör vara spänd , men inte helt utsträckt .
9
Andas ut när du drar båda armarna ner , händer som kommer till dina axlar och armbågar klämma in i sidorna. Föreställ klämma en penna mellan skulderbladen som du drar armbågarna i.
10
Andas in och återgå armarna tillbaka upp över huvudet till utgångsläget . Justera greppet om det behövs .
11
Upprepa övningen åtta till 12 gånger och kompletta två eller tre set . Ta dig tid att sträcka på ryggen efter att du har slutfört set. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom