Hur man har en dålig diet dag

En " dålig kost dag " är en dag som en dieter väljer att " fuska " genom att äta favoriträtter som hans vanliga dagliga kost inte tillåter . Kalla det en " fusk dag " kan vara mer lämpligt , eftersom det inte behöver vara en dålig sak - om motsatsen , dietister rekommenderar att dieters har en dag varje vecka för att koppla sin kost , vilket stavar av cravings . Fuska dagar får en " dålig " rap eftersom många bantare ta konceptet för långt genom att behandla det som en gratisgrunka dag för ohämmad binging . Men när de närmade sig förnuftigt , kan en välförtjänt " dålig kost dag " vara skuldfri och hälsosam . Instruktioner
1

Välj i förväg den dag som du kommer att tilldela dina kostvanor splurging för veckan . Vanligtvis dieters planera sina fuska dagar under helgen eller på en dag att de har en planerad middag eller annan händelse som involverar mat där de vet att de kommer att frestas att hänge .
2 Begreppet en fuska dag kräver engagemang för din diet vid alla andra tillfällen .

Följ din vanliga diet program genom var och en av de övriga sex dagar i veckan . Strikt följa din kost och motion regim . Om du har lust att avvika , påminn dig själv om din kommande fuska dag som incitament för att hålla kursen . Din valda dagen blir exponentiellt mer lustfyllt , och din favorit mat som mycket mer aptitretande, om du vet att du har verkligen förtjänat dessa belöningar . Addera 3

Förutse din fuska dag med tänkesätt att det är en semester , men inte ett frikort för att äta någonting . För en dag , kan du koppla dina bekymmer om att räkna kalorier och undvika dina favoriträtter . Men om du använder din kost framsteg som motivation för en moderat inställning , du är mer benägna att uppfylla dina kost mål samtidigt som man utnyttjar fuska dagar .
4 Använd din mat cravings som incitament för att hålla kursen .

Välj i förväg de behandlar du kommer att tillåta dig själv på din fuska dag . Att ha en tänkt plan för din dag meny ger dig något konkret att se fram emot under hela veckan och kommer att hjälpa dig squash tendensen att greppa och slukar allt i sikte när den dagen kommer .
5 Planering en eftergiven fuska måltid kan vara din njutning av veckan .

Plan antingen en högtidlig fuska dag måltid på en favorit restaurang och följa din diet för resten av dagen eller sprida små splurges hela dagen , införlivas i friska , trevliga måltider .
6

Savor var och en av dina avlat på din fuska dag . Skapa sig tid för din måltid eller godis och äta långsamt . Inte bara kommer du njuta av den sensoriska äta upplevelse mer fullständigt , men du kommer också att ge din hjärna tid att registrera när du är full och trigga dig att sluta när du är framåt.
7 Gymmet kommer att vara lättare på måndag om du har ägnat sig åt förnuftigt under helgen .

Hit gymmet med extra god aptit på måndag för att du inte faller av vagnen eller sakta ner dig själv genom att smaska ​​orimligt . Gör gymmet en bekräftelse av ditt fortsatta engagemang för förnuftig , hälsosam och framgångsrik bantning. Addera