Hur man hjälper ta vikten av efter att sluta Cigaretter

Att sluta röka är en beundransvärd prestation . Det innebär att du kommer att minska alla de negativa biverkningar som förknippas med den vanan . Tyvärr kan man också stöta på några tillfälliga irritationsmomenten under justering till ett liv utan cigaretter . En är frågan om viktökning . University of South Carolina uppskattar att människor som slutar röka får i genomsnitt 4 till 10 pounds . Din erfarenhet med viktökning kan vara något annorlunda , men oavsett hur mycket vikt som du har lagt på , kommer du säkert vill sprida dessa oönskade pounds . Med några enkla förändringar kan du påbörja processen med att släppa efter röka pounds . Instruktioner
1

Införliva aktivitet i din dag . Oavsett om du är en stillasittande person eller någon som redan är fysiskt aktiv , en av de grundläggande faktorerna för väger förlust är en ökning av rörelse för att bränna fler kalorier . Du behöver inte köra en daglig maraton att se resultat på din kropp från träning . Du kan använda trapporna i stället för hissar och rulltrappor för en enkel middag ben träning . Till och med en eller två trappor kan få ditt hjärta att pumpa och bränna några extra kalorier . Avsikt parkera bilen långt ifrån din destination och promenad . Du kommer att få en annan promenad ut av detta drag när du återvänder till din bil . När du är på jobbet , använder break perioder eller hälften av din lunchrast för att gå en promenad . Förbättra din hälsa och spänningen din hund genom att lägga till en extra mil eller två till din normala gångvägen . Med lite kreativitet , kommer du att kunna inkludera motion i din dag nästan utan ansträngning .
2

Undvik att ersätta cigaretter med livsmedel . Många före detta rökare kämpar med att ha något nytt att göra med sina händer och mun . Detta kan leda till att ersätta cigaretter med småätande . Om detta är fallet för dig , använda hälsosamma mellanmål och ersättningspostersom inte kommer att spåra ur din viktminskning ansträngningar . Försök att tugga på sugrör eller tandpetare . För ersättare mat , använd baby morötter , is , tuggummi , sockerfria myntverk eller selleri att hålla händerna upptagna utan att lägga vikt . Addera 3

Ät nyttiga snacks . Tvätta och skiva upp färsk frukt och grönsaker och placera dem i lättillgänglig plastbehållare i ditt kylskåp . Om det är lättare att äta hälsosamt , är det mer troligt att du kommer att göra det . Att göra dessa snacks så tillgänglig och lätt som chips och andra feta snacks ökar dina chanser för viktminskning framgång .
4

Minska kalorier i dina favoriträtter . I stället för att göra drastiska nedskärningar i din kost och göra dig själv smärtsamt medveten om vad du inte kan äta , fokusera på att göra dina favoriträtter lägre i fett och kalorier . Använd låg fetthalt och minskad kaloriversioner av såser , dressingar och pålägg . Välj magert kött som du använder regelbundet .
5

Ändra dina mat - beredningsmetoder . Du behöver inte att eliminera alla dina favorit livsmedel , som kött och till och med hemlagade pommes frites , för att gå ner i vikt . Kom bara ihåg att grillning , gassande och bakning är friskare än stekning . Addera