Hur man håller reda på Daily Vikt

Daglig väga - ins är väsentliga för att vara uppmärksam på din vikt och så småningom förstå hur din kropp förlorar och pounds . Hälsa och vikt experter säger att ofta väga-ins korrelerar med mer lyckad viktminskning . Med hjälp av skalan som en del av en hälsosam viktminskning regim kan du också ta kontroll över dina matvanor , livsstil och kroppsuppfattning , bland annat positiva . Saker du behöver Review, Digital eller analog skala
bärbar
dator med Excel ( tillval )
Online mat och motion tracking journal ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Förberedelse för Daily Vägning
1

Köp eller hitta en digital eller analog skala som är i gott skick . Bekanta dig med digitala avläsningar eller manuellt noll din analoga skalan . Använd samma skala varje gång du tar din vikt .
2

Skapa en plan för daglig vägning . Väg dig när din kropp är på sin lägsta vikt för dagen , och hålla fast vid den tiden . Morgonen är optimal ; på den punkten det borde ha varit timmar sedan du senast åt . Försök att väga dagligen i minst en månad. Addera 3

Organisera din vikt informationen . Rita rader och kolumner i en anteckningsbok eller skapa en tabell på din dator i Excel innan du börjar . Ange veckodag eller dagen i månaden , vikt i pounds eller kilogram , skillnaden mellan den föregående dagens vikt och varje vecka eller månad medelvikt . Lägg till ett avsnitt för anteckningar om dina dagliga känslor om vikt eller övningar du engagerad i.
4

Bär lätta kläder eller underkläder som mest för dina dagliga väga-ins . Stå torget och rakryggad på skalan med jämn viktfördelning på båda fötterna . Andas ut för att hjälpa dig att slappna av.
5

Öva konsistens . Spela in din vikt i pounds eller kilogram i tabellen varje dag .
Daglig Väg -In Process
6

Motivera eller påminna dig själv att väga dig varje dag med metoder som fungerar för er. Skriv ett meddelande till dig själv i badrumsspegeln , låt vågen på en plats där den inte kan missas eller ställa in ett dagligt alarm på din mobiltelefon som en påminnelse .
7

Bestäm om du vill analysera vikten information du samlar . Om du spårade din vikt på papper , prova att införa uppgifter plus dina mat-och motionsvanori en gratis online spårningsprogramsom tidskriften på FitDay.com . Detta hjälper dig att se på viktmönstersamt arbete på fitness och spårning mat mål .
8

Utnyttja din dagliga vikt information och analys för att fatta beslut om en livsstilsförändring. Inse att förstå hur din vikt varierar som svar på mat , humör och motion dagligen ger dig grundläggande kunskap om din kropp . Addera