Hur man kan eliminera Arm Fat

Arm fett är vanligt hos överviktiga personer ; människor som har förlorat en stor mängd vikt kan också drabbas av slappa armar . Problemområdet är baksidan av överarmen , även känd som triceps . Om du vill gå ner i fett från armarna , bara stimulera triceps genom riktade övningar kommer inte att bli av med något fett . Du måste gå ner i fett i lagren från hela kroppen att gå ner i vikt från något särskilt område . Instruktioner
1

äta färre kalorier än du förbränner . Minska ditt kaloriintag med upp till 1000 kalorier per dag för att förlora 2 pounds per vecka . Familydoctor.org rekommenderar att du inte förlorar mer än 2 pounds per vecka för att undvika att förlora vikt från vatten och ren muskelmassa .
2

Ät mat som fyller upp dig , så att du äter mindre och känner sig mätta . Konsumera fiberrika livsmedel , omättade "friska" fetter , långsamt smälta kolhydrater och magert protein . Enligt den Straight Health hemsida , bör 50 till 60 procent av kalorierna kommer från kolhydrater , till exempel grönsaker, spannmål och frukter ; 30 procent av kalorierna bör komma från fett , och 10 till 20 procent bör komma från magert protein källor . Addera 3

Dela upp sex små måltider under dagen , så att du inte känner dig eftersatta, och tvinga din ämnesomsättning till arbete . Klipp din middag , lunch och frukost på mitten för att skapa sex små måltider .
4

Få fysiskt aktiva genom att delta i gruppsporter. Ta aerobicsklasser , eller gå löpning , cykling eller simning . Ta med din ämnesomsättning upp och få din puls går så att du bränner fett . . Gör minst 45 minuters konditionsträning per dag , tre dagar i veckan
5

Ge fett bränner ett lyft ; öka muskelvävnadengenom styrketräning . Muscle stimulerar din ämnesomsättning att arbeta övertid , så att du bränner fett även när du sover . Tone och dra åt alla kroppsdelar . Undvik att enbart fokusera på armarna - ta en hela kroppen strategi . Använd fria vikter , vikt - lyftmaskiner , eller din egen kroppsvikt för resistens .
6

Tone baksidan av armarna med bänk dips , eftersom när armen fett är borta , vill du ha tight muskler att visa. Sitt med ryggen mot ett steg eller bänk , med benen rakt ut framför dig . Placera händerna på bänken bakom dig , så att fingrarna pekar mot din kropp . Skjut dig själv upp på hälarna så skinkorna och ben svävar över golvet och armarna sträcks ut . Andas in och böj armbågarna för att sänka din kropp närmare golvet . Andas ut när du pressar dig tillbaka upp . Upprepa denna övning så många repetitioner som din kondition tillåter .
7

Utför bicep lockar att tona framsidan av överarmarna . Håll hantlarna med båda händerna i ett lömskt grepp , på sidorna av kroppen . Böj vänster armbåge att föra vänster hantel mot din vänstra axel . Andas ut på ansträngning , och sänk vikten tillbaka till utgångsläget . Växla armar och upprepa övningen . Gör så många repetitioner som du känner kan . Addera