Hur man kan minska magen fett hos premenopausala kvinnor

Kvinnor märker ofta effekterna av ett saktar ämnesomsättningen år före menopaus . En av de största hälsorelaterade biverkningar av en avtagande ämnesomsättningen i samband med de premenopausala åren ökar magen fett . Att minska magen fett är viktigt för både livskvalitet och livslängd , eftersom magen fett är kopplat till allvarliga sjukdomar och för tidig död . Kvinnor som utövar tekniker stresshantering , konsumerar en näringsrik kost utan att äta för mycket och tränar förnuftigt att minska magen fett och leva längre , friskare liv . Detta är vad du behöver
yogamatta eller kudde
Walking skor
Notebook
Pencil
Musikspelare
Computer
Visa fler Instruktioner
Hur kan vi minska magen fett i premenopausala kvinnor
1

Hitta en lugn plats att meditera . Sprid ut yogamattan . Om en yogamatta inte är tillgänglig , använd en kudde eller en bekväm stol . Slå på musikspelaren med soft musik eller njuta av tystnaden i minst fem minuter ; längre om möjligt .
2

Öva djupandning när i stressade situationer . Det är inte alltid möjligt att gå till en lugn plats att meditera , så att veta hur man kan minska stress när saker är kaotisk kommer att minska risken för spännings äta , vilket leder till magen fett . Addera 3

Använd anteckningsbok och penna för att registrera information om kaloriintaget . Det är lätt att glömma bort exakt hur mycket har ätit under dagen , om det inte är inspelat . Den skriftliga loggen kan du också se var du kan förbättra din kost .
4

Besök en webbplats eller en nutritionist för att ta reda på den bästa kalori sortiment för din kropp . Vet de minsta och största dagliga kalorier du ska konsumera , och hålla sig inom intervallet .
5

Sätt på promenadskor . Gå eller göra andra aerob träning i måttlig takt i minst en halvtimme , fyra gånger i veckan .
6

Använd saker runt huset , som soppburkar eller vattenflaskor , som lätta vikter . Styrka tåg minst två gånger i veckan . Lägg några riktade mage stärkande övningar för din styrka rutin .
7

Diskutera hormonbehandling med din läkare . Vissa läkare rekommenderar HRT efter klimakteriet , men andra, som Dr Randolph av det naturliga hormonet Institute of America , rekommenderar bio - identiska progesteron början vid 35 års ålder . Addera