Kasta " gimmick " dieter : Även om många av de populära kost planer kan hjälpa till med viktminskning , kan de också leda till betydande viktökning efter planen slutar . Problemet är att många planer inte uppmuntra utvecklingen av förnuftiga matvanor - i stället förlitar de sig på färdiglagade rätter , speciella skakar , piller eller obalanserade val av mat , lämnar dieter med några nya matvanor . Så när de viktminskning mål uppfylls och planen upphör , kan gamla matvanor snabbt återupptas . Istället laga din egen mat med färska grönsaker och frukt, fullkornsprodukter , magert kött och magra mejeriprodukter. Lägg till en behandling då och då för att hålla äta roligt , till exempel en liten bit choklad eller ett glas kul , men försök inte att skämma bort mer än en gång i veckan eller så .
2
Lär din " de- railers " : Många jojo bantare har känslomässiga triggers som kan leda dem att göra ohälsosamma val av livsmedel . Till exempel , observera en liten ökning i vikt , även om det bara är en normal variation , kan helt de- skena en jojo dieter . Stress på arbetet , trötthet hemma , eller till och med dålig trafik kan alla utlösa över-ätande . Nyckeln till att bryta jojon cykel är att identifiera dina triggers och lära icke-livsmedels sätt att hantera . Till exempel, om stress leder dig till att äta för mycket , planerar att motverka nästa förekomst med ett mini - spa , en varm dusch , eller ens en promenad runt kvarteret ... något som får dig bort från skafferiet och upptar ditt sinne tills begäret avtar Addera 3
Set små mål : . Identifiera dina övergripande mål , till exempel xx pounds i yy månader är bra , men att sluta jojo - ning för gott , en serie av små kan uppnåeliga mål verkligen hjälpa i det långa loppet . Till exempel kan din vecka 1 mål vara att äta minst 3 portioner frukt och grönsaker varje dag . Gör detta varje dag i en vecka , sedan lägga till ett nytt mål , som att ta en multivitamin varje dag . Varje vecka ( eller varannan vecka ) lägga ett litet steg i processen - att lägga hela korn i din kost , dricka mer vatten , träningsmål , etc. Efter ett par månader kommer du att bli förvånad över hur många nya vanor du har utvecklat och hur många gamla du kasta
4
Journal vad du äter - . Det är en enkel fysisk lag att så länge du bränner mer kalorier än du förbrukar , kommer du gå ner i vikt . För att hålla dina kalorier i schack , kan en diet tidskrift eller livsmedel logg verkligen hjälpa . Även en liten bärbar dator kommer att göra bra , jag föredrar att använda en dagbok speciellt gjorda för att spåra kalorier , eftersom dessa ofta har mycket användbara "Extras " såsom kaloritabeller, motiverande fraser , diettips , etc. Oavsett vad du väljer , är den viktigaste delen för att notera allt du äter och räkna de kalorier per dag . Även en enda fransk yngel eller en smak av ditt barns glass bör ingå . Många dieters är förvånad över hur dessa små portioner verkligen kan lägga upp över tid ! Håll din genomsnittliga dagliga kalorier som förbrukas under loppet av en vecka mindre än din nuvarande kalorier behöver, och vikten kommer att börja lossna för gott ! ( För att beräkna ditt kalori behov , se länken i resurs nedan . ) Katalog Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom