Få människor faktiskt vill sluta äta för gott eftersom det skulle leda till svält . Men många människor vill lära sig att sluta äta fel mat av fel skäl . Oavsett om det är hetsätning , allmänt överätande , känslomässigt ätande , äter för mycket skräpmat , eller bara gå ner i vikt , här artikeln kommer att ge dig några tips om var du ska börja .
2
Känn verklig hunger genom att fasta . Detta kanske låter löjligt eller omöjligt för dig om du är instängd i matmissbruk , men jag kommer att rekommendera ett snabbt för dig . Just det , äta någonting och dricker bara vatten . Verkligen sluta äta för en liten stund . Fastan är helt säkert för människor så länge de inte överanstränger sig under en längre fort . Du behöver inte ens göra en långvarig fasta. Allt du behöver göra är snabb i 2 dagar . Efter 2 dagar , har kroppen förbrukat alla sina tillgängliga glykogenreservernaoch den börjar tanka sig själv sina fettdepåer . Om hetsätning eller känslomässigt ätande är ditt problem , kommer fastan låter dig uppleva vad verklig hunger känns. Lär dig sedan att skilja denna känsla av verklig hunger från dina känslotillstånd eller byggt upp vanor . Addera 3
Ät hälsosammare mat . Det är nästan omöjligt att äta för mycket på frukt . Du kan bara inte äta för mycket frukt . Anledningen är att de flesta frukt innehåller mellan 75 % och 90 % vatten , och att även om du fyller din mage till brädden med frukt , blir det mest vatten . Jämför detta med täta , fet mat , där du kan packa tusentals kalorier i magen . Så , om du kan göra frukt en stor del av din kost , många av dina ätproblem kommer naturligtvis att ta hand om sig själva . Om du har ett beroende av snabbmat eller andra former av skräpmat , kan det vara lättare att byta till en kost rik frukt och veggie efter en eller två dagars fasta .
4
Ät en måltid en dag. Ät så mycket du vill ha en gång om dagen . Denna typ av ätande schema var nog vanligt att gamla människan , och är helt säker och hälsosam . Detta tips liknar den fasta spetsen ovan . Vad de har gemensamt är att det är långa perioder när du inte översvämningar blodet med kalorier . Att förlänga tidsperioden mellan måltiderna tenderar att lära din kropp att det är OK att gå längre perioder utan att äta och faktiskt känns bättre .
5
Sluta få hög bort av livsmedel . Det känns gott att äta , och maten smakar bra , men du kan ta det för långt . Om du är hetsätning till den punkt där du knappt kan röra sig eller tala , eller till den punkt där du somnar nästan i koma efter en måltid , har du ätit till den punkt där du har fått hög . När du äter en stor mängd mat , förbrukar din kropp en hel del energi för att smälta det . Det omdirigeringar din blodflödet till mage och tarmar och bort från dina muskler och hjärna . Detta skapar en känsla av letargi , en livsmedels hög . Livsmedel med hög inte ens känner särskilt bra , det är bara en känsla av lättja . Inse att du vill känna dig energisk och frisk snarare än immobiliserade och fullt . Sluta äta innan du kommer till den punkten .
6
Ät långsammare . I linje med det sista steget , kan du hindra dig från att äta för mycket på en viss sittande genom att äta långsammare . Om du äter för snabbt , du kommer inte att känna igen den punkt när det är rätt att sluta äta . Detta beror på magens återkopplingsmekanism för att tala om för hjärnan att det är fullt tar ca 5 till 10 minuter för att leverera sitt budskap. Det innebär att om du äter snabbt , har du 5 till 10 minuters period när du fortfarande kan hålla äta utan att inse att din kropp är redan full . Om du äter långsammare , eller sakta ner när du får närmare full , kommer du att kunna äta en mer lämplig mängd .
7
Sluta äta för att gå ner i vikt och leva ett längre liv . Medan viktminskning bör vara ett sekundärt mål , om du kämpar med en allvarlig ätstörning , för många friska människor är det ett primärt mål . Du kan infoga vanliga fasta i din kost och matvanor med stor fördel . Detta kallas Calorie Restriction Diet . Den har många varianter men huvudprincipen är att du regelbundet äter något mindre mat än du behöver . Vissa människor införliva detta i sin kost genom att fasta en dag i veckan , en del människor snabbt varannan dag , vissa människor äter en måltid per dag . Det är den enda beprövade beteende som människor kan använda för att förlänga deras livslängd . Alternativt kan en del människor går på en längre snabbt en gång om året , även om fördelarna med detta är diskutabelt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom