Hur man lyckas på Dr Phils Ultimate Weight Loss Challenge

År 2003 , tv- talkshow värd Dr Phil McGraw publicerade " The Ultimate Vikt Lösning: The Seven Keys till viktminskning frihet . " Dr Phil främjas sin bok genom att hålla en Ultimate Weight Loss Challenge på hans show för säsongen 2003-2004 . Tittare såg deltagare , mestadels feta , anpassa Dr Phils kost principer och sedan observerade sin viktminskning resa . " The Ultimate Vikt Solution " blev en nr 1 New York Times bästsäljare . Dr Phils metod är värdefull eftersom den stadigt uppmuntrar läsarna att komma till rätta med sina ohälsosamma mönster kring mat och få verklig om viktminskning . Detta är vad du behöver
"The Ultimate Vikt Solution " bok
Visa fler Instruktioner
Efter Dr Phils Plan
1 Dr Phil uppmuntrar människor att ha realistiska förväntningar när början en viktförlustplan .

Bestäm vad du realistiskt bör väga med konsult Tabell 1 , Dr Phil kroppsvikt Standards , på sidan 28 . Räkna ut om du är små , ​​medelstora eller stora benstomme , och leta upp intervallet i pounds som motsvarar din längd och kön , och plocka numret som passar din kroppsstorlek bäst .
2

Ställ ditt mål . Gör en plan att gå ner X antal pounds att nå en målvikt . Dr Phil föreslår att säga något i stil med " Jag har för avsikt att förlora 50 pounds för att nå mitt mål vikt på 125 pounds . " Bryt ner ditt mål i hanterbara steg , till exempel hur ofta du tränar eller hur du kommer att hantera stressen i ditt liv . Spela in stegen i det avsedda utrymmet på sidan 38 . Addera 3

Fyll i Readiness profil och bestämma din poäng . Den Readiness profil avgör ditt motstånd till dieten och om du är redo att börja följa de sju nycklarna till bestående viktminskning .
4

Följ en knapp så det leder dig mot att förändra gamla tankemönster och beteenden . Steg ett guidar dig mot dina negativa self-talk och ersätta självförgörande tankar med positiv self-talk , som " gå ner i vikt är inom min kontroll . " Påbörja processen med att läka dina smärtsamma känslor kring din vikt när du gör den känslomässiga revisionen på sidan 83 .
5

Räkna ut när du äter för mycket mest ( för många människor , det är vid familjesammankomster ) och vilken söt , fet , salt mat du omåttlig på . Eliminera dessa livsmedel från din omgivning . Lär dig nya sätt att hantera obehagliga känslor som du har använt mat för stel. Ta upp avkoppling aktiviteter och roliga fritidsintressen för att stressa .
Kost och motion
6 munkar och bakverk uppmuntras inte på Dr Phils diet plan .

Fyll i nutritionsbedömning på sidan 158 . Läs resultaten och införliva Dr Phils förslag i din kost . För optimal viktkontroll , förbereda och äta " hög svars kostnad " mat som soppa , färsk frukt och grönsaker , bönor och baljväxter, kött , fågel, fisk , fullkorn och hälsosamma flingor . Undvik stärkelserika livsmedel som innehåller mycket socker och fett , som pommes frites , munkar och sötade fruktdrycker .
7

Ät tre portioner av protein , två portioner av fettsnåla mejeriprodukter och två till tre portioner friska kolhydrater per dag . Ät en portion fet ( oliv , raps , linfröolja ) per dag . Drick 8-10 glas vatten per dag .
8

Välj en övning aktivitet som tilltalar dig ( t.ex. tennis eller promenader eller yoga ) och se till att du programmera motion i ditt liv , börjar med tre pass per vecka och arbeta upp till sex pass i veckan . Följ Tabell 8 , Sample träningsprogram för nybörjare , på sidan 224 .
9

omge dig med människor ( familj, vänner, arbetskamrater ) som stöder vad du gör . Undvik sabotörer . Addera