Hur man lär sig strategier för viktminskning

Gå ner i vikt - och behålla den - är svårt att göra . Modefluga kostvanor lovar stora mängder av viktminskning i korta perioder , vilket är bra för en snabb fix . Men förtvivlan kan snart ställa upp i när vågen börja klättra igen när du återgår till normalt ätande . För att ställa dig upp på en lyckad viktminskning regim , finns det vissa saker du behöver komma ihåg . Instruktioner
1

Organisera dig själv när det gäller den mat du stoppar i munnen . Mayo Clinic rekommenderar att äta endast 75 kalorier dagligen av söta saker , 3-5 portioner av fett , 3-7 portioner av magert protein och mejeri , 4-8 portioner av hälsosamma kolhydrater, obegränsad frukt med minst tre och obegränsat grönsaker med minst fyra.
2

Bestäm dina dagliga behov kalorier och börja räkna kalorier i maten du äter . Vid slutet av varje dag , skriva ner vad du har ätit och planera din mat för den kommande veckan eller månaden . Håll en inköpslista händig och lägga till det när saker inträffar för dig , och när du går och handlar , shoppa omkretsen av butiken . Helpguide påstår , " I allmänhet sunda ingredienser finns runt ytterkanterna på de flesta livsmedelsbutiker . " Håll dig till din lista och undvika bläddring . Inte gå och handla när hungrig eftersom du kommer att vara mer benägna att köpa tomma kalorier - de som är höga i kalorier , men innehåller lite näringsämnen . Ta inte med mat in i huset som kommer att fresta dig . Addera 3

Sätt upp realistiska mål och skriva ner dem . En till två pounds viktminskning varje vecka är en säker , realistiskt och uppnåeligt mål . Mayo Clinic rekommenderar att sätta SMART mål : de som är specifika , mätbara , uppnåeliga , relevanta och tidsbegränsade. Promenera 30 minuter om dagen , fem dagar i veckan för nästa månad och logga dina resultat . Om du är ny på motion , börja långsamt genom att gå i 10 minuter och bygga din tid .
4

Reglera kroppen socker genom att äta regelbundet. Pamela Peeke , MD , MPH , biträdande klinisk professor i medicin vid University of Maryland School of Medicine och författare till den nationella bestseller Fight Fat Efter Forty rekommenderar äter varje två till tre timmar . Ät mellanmål som har ett högkvalitativt protein och en hälsosam kolhydrater såsom låg fetthalt yoghurt och frukt , och lagerför ditt skåp med nyttiga snacks .
5

Dela din viktminskning resa med dem som kommer att stödja dig , oavsett om de är vänner , familj , din dietist eller Viktväktarna . Ett stödsystem är avgörande för långsiktig viktminskning och kan vara en inspirationskälla när det kommer till ditt val av mat .
6

Ät mat som du gillar , men med måtta . Fördela högst 200 kalorier per dag för dessa livsmedel för att hjälpa dig att inte känna berövas , vilket kan leda till cravings .
7

Drick åtta till 10 glas vatten om dagen . Inte bara kommer det att hjälpa dig att känna dig mätt längre , krävs vatten för att spola gifter och avfall från kroppen . Addera