Hur man ner i vikt & Tone din kropp för gratis

Gå ner i vikt och toning kroppen kan kännas som en stor utmaning . Det mesta av vad du behöver gå ner i vikt kommer från kunskap - till exempel att veta vilken mat att äta och undvika och hur man gör det mesta av ett träningsprogram . Träning kan vara gratis. Allt du behöver är beslutsamhet . Instruktioner
1

dig uppdaterad . Biblioteket och Internet är fyllda med gratis information om hur man lyckas gå ner i vikt och tona kroppen . Följ råden från välrenommerade källor såsom Mayo Clinic och National Institutes of Health och American Heart Association . Dessa organisationer rekommenderar hälsosam mat val och regelbunden , måttlig motion för att förlora vikt . Gå inte modefluga kostvanor eller någon som lovar att ha hemligheten till viktminskning . Undvik dieter som allvarligt begränsar kaloriintaget . Motion är viktigt eftersom det bränner kalorier och toner muskler .
2

Spela ditt kaloriintag . Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter . Och att veta hur mycket du äter hjälper dig att konsumera mindre . Oavsett hur mycket vikt du behöver gå ner , ska kvinnor få minst 1200 kalorier per dag och män minst 1600 , enligt National Institutes of Health . Addera 3

Motion för att kasta pounds . Mayo Clinic föreslår 30 till 60 minuter av måttligt intensiv träning på de flesta dagar . Utveckla en promenad eller löpning regim . Försök att dansa i vardagsrummet till din favoritmusik . Du kan också marschera eller springa på plats för att musiken också. Hoppar rep och använda rockring finns andra alternativ . Välj aktiviteter som får din puls upp och få dig att svettas .
4

Lägg mellanrum till din utöva för att öka kaloriförbränning . Intervaller hjälper dig att bränna mer kalorier eftersom du ökar intensiteten i din träning . Sprint med några minuter medan du går eller joggar . Gå eller jogga i tre eller fyra minuter sedan sprint i en minut och återgå till jogging . Alternativa detta mönster efter ett effektivt sätt att bränna kalorier. Dessa brister kommer att öka kalori bränna och ton muskler i benen .
5

Tone din kropp med styrketräning . Styrketräning stramar och bygger dina muskler . Push - ups, pull -ups , sido lateral höjer och Triceps dips är effektiva för armar och axlar - och att de inte kräver utrustning . Knäböj och utfall kommer att tona musklerna i benen . Plankor tona din kärna muskler och fast magen med hjälp av endast din kroppsvikt . Addera