Drick rätt mängd vatten . Detta kommer att hålla dig hydrerad , vilket kan avvärja dessa signaler ofta misstolka som hunger . Dricksvatten precis innan du äter , när du äter , också hjälper dig att må bättre . Det finns flera teorier om hur mycket vatten är lagom . Mayo Clinic föreslår att ingen one-size- fits-all formel för alla. Det viktiga är att inte känna sig törstig och producera en nästan färglös urin på ca 1,5 liter per dag .
2
Ät mindre , tätare måltider . Tanken på att äta kan verka kontraproduktivt för viktminskning, men om du går utan att äta under en längre tid du riskerar hetsätning när du äntligen äter . Att äta på ett schema , ofta innan du är riktigt hungrig , kan minska din aptit och se till att du äter mindre per dag . Kalorifattig snacks , inklusive frukt och grönsaker, kan blidka ditt behov av att tugga eller äta utan alla kalorier . Addera 3
Ät frukost . Detta kommer inte bara att bromsa ditt matintag under loppet av en dag , kommer det att ge dig energi för fysisk aktivitet . Detta går hand i hand med ditt mål att gå ner i vikt snabbt . Att äta en bra frukost också ange tonen för dagen att göra hälsosamma val av livsmedel.
4
Välj rätt mat . Livsmedel rika på fiber kommer att hjälpa dig att känna full så att du inte behöver äta för mycket . Bra fetter som det fett som finns i fisk ger essentiella fettsyror, som faktiskt kan göra din kropp att bränna fett mer effektivt . Bra kolhydrater som bönor , fullkorn , frukt och grönsaker håller också de hungerkänslorna i schack .
5
bränna mer kalorier än du tar i. Dessa siffror kan variera beroende på flera olika faktorer , och många online räknare finns för att ge dig denna information gratis . Helt enkelt in din längd , vikt och aktivitetsnivå , och verktyget kommer att räkna ut hur många kalorier du måste bränna genom motion och ta in genom din kost för att gå ner i vikt . Oavsett hur snabbt du behöver gå ner i vikt , inte gå under 1050 till 1200 kalorier i kosten per dag , eftersom detta kan vara osäkra .
6
Limit livsmedel med tillsatser och kemikalier . Dessa kan stimulera aptiten eller få dig att behålla vätska , vilket är kontraproduktivt att snabb - viktminskning mål . Detox kroppen av överskott av socker , natrium och koffein . Begränsa eller helt eliminera alkohol , eftersom det kan sänka dina hämningar så att du måste äta för mycket . Vissa drycker , särskilt blandat, söta drycker , kan lägga hundratals onödiga kalorier till ditt dagliga intag .
7
Motion minst en timme om dagen , sju dagar i veckan . Om du redan tränar , stöta upp din regim ett snäpp eller två . Sikta på mer cardio aktivitet som bränner mest kalorier . Svettas när du värmer upp , och hålla det på den aktivitetsnivåför en hel timme . Se till att du återfukta sig själv ordentligt .
8
Steg upp . Köp en stegräknare för att hålla koll på de steg du tar varje dag . Den genomsnittliga personen bör sträva efter 10.000 steg om dagen , men för dem att förlora vikt , bör du ha en 12.000 eller 15.000 steg målet . Om du startar från en helt stillasittande livsstil , måste du lätt in i denna rutin . Det bästa sättet att göra detta snabbt är till steg där det är möjligt . Park längre bort från din destination , eller gå dit istället för att köra alls . Använd dina raster för att gå några extra steg runt ditt område , och ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan .
9
Väg dig varje dag . Detta kommer att hålla dig från att frestas att hamnar ur kurs från dina specifika mål . En studie publicerad i New England Journal of Medicine visar att väga varje dag hjälper dig att behålla en viktminskning eftersom du kan ändra dina kost-och motions mål därefter. Men tänk på att din vikt kommer naturligtvis att variera , och ha tålamod med din kropp som den går igenom dessa förändringar . Att mäta dig själv på flera viktiga områden som midja och höfter med ett måttband , oavsett vecka eller månad , kommer att bidra till att ge dig en mer tydlig bild av de positiva förändringar du genomgår . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom