Hur man ner i vikt ansvarsfullt

kräver Ansvarig viktminskning att göra långsiktiga förändringar i din kost och motionsvanor och undvika snabba lösningar viktminskning . Människor som förlorar vikt gradvis och stadigt är mer benägna att hålla den utanför . Viktminskning ger många hälsofördelar . Bara en minskning av din vikt 5 till 10 procent kan förbättra ditt blodtryck , kolesterol och blodsocker . Viktminskning förbättrar även din energinivå , mobilitet , humör och självförtroende . Instruktioner
1

Sätt ett realistiskt mål viktminskning . Fokus på att förlora 5 till 10 procent av din kroppsvikt för att börja . Ställ in ett annat realistiskt mål när du har uppnått det första målet . Fortsätt att sätta upp och nå mini mål tills du får din totala viktminskning mål .
2

Sikta på att i slutändan minska ditt kaloriintag med 500 till 1.000 kalorier per dag för att uppnå en viktminskning på 1-2 pounds per veckan. Börja med att göra små förändringar som att skära 100 kalorier per dag från din diet . Detta motsvarar en burk läsk . Skär mer kalorier varje vecka tills du är på en 500 till 1.000 kalori minskning . Fokusera på att välja lägre kaloriinnehåll , hälsosammare mat och äta mindre portioner . , Addera 3

Förbered dina måltider i förväg . Undvik att äta snabbmat eller avhämtning eller gripa tag i något i farten . Ät flera små måltider istället för ett fåtal stora måltider . Suppleant ohälsosamma mellanmål för frukt och grönsaker istället . Undvik känslomässigt ätande och äta när du är full . Vänta 20 minuter innan du äter en andra servering av mat som det normalt tar det lång tid att känna full .
4

Minska konsumtionen av livsmedel som spik blodsockret ur kosten . Ät inte bearbetade korn som vitt bröd eller vitt ris . Välj fullkorn livsmedel som fullkornsbröd och brunt ris samt frukt , nötter , baljväxter och grönsaker . Drick vatten för att stanna hydrerade . Undvik juice eller läsk eftersom de ofta innehåller hundratals kalorier som bidrar till viktökning .
5

Inte helt eliminera dina favorit livsmedel från din diet . Göra hälsosamma val majoriteten av tiden och tillåter dig själv små , ​​enstaka avlat .
6

Utför 60 till 90 minuters fysisk aktivitet på minst fyra dagar i veckan . Arbeta i måttlig takt som ökar din puls , men lämnar inte du kippar efter luft . Införliva minst två styrketräning träning en vecka in i din träning rutin .
7

Gör små förändringar i din dagliga rutin som ökar din aktivitetsnivå . Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan ; parkera längre snarare än närmare din destination ; ta en kvällspromenadistället för att sitta ner för att titta på tv .
8

Inte straffa dig själv eller ge upp på grund av enstaka misstag . Gå vidare och gör ett åtagande att göra bättre omedelbart . Använd inte en slip upp som en ursäkt för att fortsätta beteendet för resten av dagen , veckan eller månaden . Fortsätt omedelbart din nya livsstil . Addera