Hur man ner i vikt i 6 dagar

Det är sant att gå ner i vikt kan vara en lång process som kräver en hel del hårt arbete . Det är dock möjligt att se resultat på kort tid efter att införliva vissa hälsosammare vanor . Genom att stanna engagemang för en hälsosam program kan du förlora två pounds i den första veckan . Om du har en betydande vikt att förlora , är det troligt att du kan förlora mer . Detta är vad du behöver
Hälsosamma livsmedel
tillgång till ett gym eller utomhus område
Tyst plats för meditation
Visa fler Instruktioner
1

Minska dina portionsstorlekar . Många människor kan gå ner i vikt genom att äta samma mat , men bara äta mindre av dem . Dela dina förrätter i två måltider och bara har några tuggor av din favoriträtt.
2

Välj hälsosam , färskvaror och minska bearbetade livsmedel . Håll dig till producera , magert kött , fullkorn , mindre fett mejeri och fleromättade och enkelomättade fetter . Välj färskvaror och undviker de flesta förpackade livsmedel på hyllan . Addera 3

Tänk innan du äter . Stanna upp och bedöma din hunger nivå och vad du vill ha innan du äter . Denna teknik hjälper dig att undvika att äta av tristess eller som ett resultat av stress .
4

Drick mycket vätska . Sikta på att konsumera åtta , åtta - ounce glas vätska per dag , helst vatten . Minska ditt intag av sötade drycker . Försök att ersätta kolsyrat vatten med en liten bit av 100 % fruktjuice för din läsk .
5

Få konditionsträning var och en av de sex dagar och vila på den sjunde . Gå, springa , cykla eller använda en crosstrainer på gymmet i 30 till 60 minuter varje dag . Gör intervall genom att öka tempot i några minuter och sedan återhämta sig . Upprepa detta mönster genom hela sessionen.
6

Utför en styrketräning krets minst två dagar med en vilodag emellan . Välj en övning för att rikta varje muskelgrupp . Gör två uppsättningar av 8 till 12 repetitioner för varje övning. Mellan apparater får på en hjärt maskin eller jogga på plats och röra sig snabbt i tre till fem minuter , sedan tillbaka till styrkan övningen .
7

Meditera varje dag . Sitt tyst i minst fem minuter , koncentrera dig på din andning , bedöma din viktminskning mål och fokusera på dessa mål . Använd denna tid för att minska stress och stanna på rätt spår för viktminskning framgång . Addera