Drick upp . När du bara har en begränsad tid för att släppa pounds , inte slösa kalorier på drycker som mjölk , läsk och juice . Under de kommande sju dagarna , dricker bara vatten . Vatten innehåller inga kalorier , kolhydrater , socker eller natrium och hjälper till att återfukta kroppen . Dricka mer vatten faktiskt hjälper till att spola avfall och svälla ut ur kroppen och hjälper dig att känna dig utvilad och smalare . Om vanligt vatten är alltför intetsägande , prova att lägga citron -eller limeklyftor eller en kvist eller två av mynta .
2
Undvik raffinerade kolhydrater . Förädlade kolhydrater i livsmedel såsom vitt bröd , pasta och kakor kan få dig att svälla och behålla vatten . De orsakar också en ond cirkel av cravings och överätande . " Enkla kolhydrater utlösa förödelse på din vikt eftersom de är smälta mycket snabbt och lämnar dig hungrig och mer benägna att äta för mycket senare ", säger Jana Klauer författare till The Park Avenue Nutritionist plan . Under de kommande sju dagarna , byt raffinerade kolhydrater med färskvaror som grönsaker , som till största delen vatten . Addera 3
Ät frukost . Vissa människor hoppa över frukosten för att spara kalorier , men om du vill gå ner i vikt snabbt , kan frukost vara din största bundsförvant . Starta dagen med en hälsosam måltid kan bidra till att förhindra att äta för mycket på kvällen , vilket gör det lättare att hålla fast vid din kost plan . Hoppar över frukost gör att kroppen att frigöra mer insulin , uppmuntra fettförbränning och öka risken för fetma , enligt Katherine Zeratsky , RD , LD , Mayo Clinic nutritionist . Om du inte är van att äta frukost , börja med något litet och enkelt som en bit frukt eller en skål med havregryn .
4
Pröva en krets träning . Cirkelträning , där du utför uppsättningar av muskel - övningar rygg mot rygg utan vila , bränner fler kalorier än traditionell styrketräning , enligt Jim Stoppani , Ph.D. , författare till Encyclopedia of muskler och styrka . "Dessutom gör en helkropps träning har mer muskler , vilket i sin tur bränner mer fett ", säger Stoppani . För att maximera din styrketränings träning , utföra en uppsättning av 15 repetitioner för varje drag utan att ta en paus mellan drag . När du har utfört varje övning , vila i 20 sekunder och upprepa krets .
5
få en daglig dos av konditionsträning . När du behöver för att släppa pounds i en hast , göra en 30 - minuters kardiovaskulär träning varje dag . Cardio ökar din puls och hjälper dig att bränna mer kalorier . För att sparka upp kaloriförbrukning , välj en hjärt aktivitet som fungerar flera muskler på en gång , till exempel spinning eller kickboxning , föreslår Wendy Larkin , personlig träning chef på Crunch gym i San Francisco . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom