Hur man ner i vikt i låren & Butt

Om du har extra vikt på din rumpa och lår , förlora fettet i dessa oroshärdar kan vara svårt och frustrerande . Ofta försöker viktminskning misslyckas på grund av att överkroppen kommer också att krympa och den siffran kommer fortfarande att visas päronformad. Ändå är det möjligt att rikta de envisa pounds bara runt nedre delen av kroppen . Med rätt mix av bra näring och toning övningar , kommer du också att kunna upprätthålla en proportionerade siffra . Detta är vad du behöver
Måttband
Visa fler Instruktioner
1

Ändra din kost . För att gå ner i vikt , måste du äta mer muskelbyggandemagert protein och färsk frukt och grönsaker . Enligt Harvard School of Public Health , komplexa kolhydrater är en utmärkt källa till energi som de ger mineraler , fibrer och vitaminer som inte finns i enkla kolhydrater . Välj fullkorn och bönor för viktminskning . Dessutom hjälper vatten kroppen spola övervikt , och du måste dricka minst åtta glas om dagen , eller 64 gram .
2

Starta konditionsträning . Om du väljer att träna med träningsutrustning , väljer maskiner såsom löpband , elliptisk tränare och trappa - stepper . Planera att göra konditionsträning i minst 30 minuter fem dagar i veckan och försöka öka din motståndskraft , lutning och hastighet med varje träningspass . Dra nytta av kullar och sand om du väljer att arbeta utan utrustning , eftersom dessa ger naturlig lutning och motstånd .
3

Focus styrketräning på dina lår och skinkor 3-4 gånger varje veckan. De flesta gym skryta med utrustning som hjälper tona underkroppen , till exempel yttre och inre maskiner låret och Glute utrustning . Lägg vikt på maskinerna , men se till att du är på en behaglig nivå --- utmanade men inte i smärta --- för att undvika skador . Du kan också smal underkroppen utan maskiner eller ett gym medlemskap . Knäböj , gjort stå rakt med fötterna axelbrett isär och sänka din kropp genom att böja knäna , fungerar bra på låren och botten . Benlyft , gjort står med fötterna isär och böjer ena benet bakom dig tills foten träffar ditt botten , fokuserar på rumpan .
4

Spela in dina framsteg . Mät runt bröstkorgen, midja , höfter och lår med måttband och väga dig varje vecka eller två . När du når ditt mål , ska du inte sluta träna . Fortsätt att äta hälsosam mat , minska din cardio och utföra styrketräning 2-3 gånger i veckan för att se till att din underkroppen förblir tonad och passform . Addera