Hur man ner i vikt i min midja & Mage

Trots påståenden om många dieter på modet , är det inte möjligt att gå ner i vikt på ett målinriktat område . När du gå ner i vikt , du vanligtvis förlorar det från hela och det är svårt att förutsäga hur du ser ut när du har nått din målvikt . Även om du är en hälsosam vikt , kan du fortfarande tycker att din mage är lite större än du vill . Det bästa sättet att ta itu med problemområden , oavsett om de är din mage eller någon annan del av kroppen , är genom motion och hälsosam kost . Instruktioner
förlora mer vikt
1

Bestäm om du är på en hälsosam vikt . Om du är överviktiga eller feta , är det bästa sättet att minska magen fett genom att förlora mer vikt . Även om det inte finns något sätt att förutsäga hur mycket av den vikt som du förlorar kommer att komma från din midja , bör du ändå räkna med att se en skillnad i det området .
2 p Om du bestämmer dig för att gå ner mer i vikt , skapa en hälsosam kost . Öka ditt intag av frukt, grönsaker , fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter . Klipp ut bearbetade livsmedel, söta efterrätter , läsk och överskotts mejeri . Se till att du dricker minst åtta glas vatten varje dag . Lyssna alltid på din kropp och inte äta när du är hungrig . Prata med en dietist om du har en svår tid att äta hälsosamt. Addera 3

Motion i en timme minst tre gånger i veckan . Gör en mängd olika övningar , inklusive aeroba och anaeroba aktiviteter i din regim . Aktiviteter som löpning , cykling och dans kommer att hjälpa dig att bränna bort överskottet kalorier . Lyfta vikter eller gör motstånd utbildning kommer att bygga muskler och förbättra din ämnesomsättning .
Bygg din magmusklerna
4 p Om du redan är på en hälsosam vikt , din bästa insats för minskar ditt midjemått är genom att rikta magen under träning . Bygg dina magmuskler med crunches , lockar och liknande övningar .
5

Justera träningsprogram så att minst hälften av din styrketräning är inriktad på magen . Hög intensitet buken träning kommer att bygga muskler , vilket kommer att minska storleken på midjan genom att hålla i din fettvävnad .
6

Komplettera din träning med en diet som är rik på protein , eftersom det är nödvändigt för bygga muskler . Eftersom muskelvävnad kräver mycket energi för att upprätthålla , kan du märka en ökning av din aptit efter att ha avslutat de första veckorna av din nya träning rutin . Addera