Hur man ner i vikt i mina höfter & Butt

Om du vill gå ner i vikt i höften och rumpa område , du måste engagera sig i en hälsosam livsstil . Bara träna höfter och rumpa kommer inte att göra dig gå ner i vikt . För att minska din vikt och fett i specifika områden i din kropp , kommer du att gå ner i vikt och fett över hela kroppen . Drastiskt skära kalorier och livsmedel kommer att slå tillbaka och utlösa kroppens överlevnadsmekanism , där den håller på fett eftersom det är rädd för svält . Det behövs en hälsosam balans av motion och kost för att få önskat resultat . Instruktioner
1

Klipp din dagliga kaloriintaget15 till 20 procent . Gå ner i vikt gradvis med en hastighet av 1 till 2 kg. per vecka eftersom de för att bränna £ 1 , måste du bränna 3500 kalorier alla tillsammans .
2

Undvik enkla kolhydrater , mättade fetter och stekt och förädlade livsmedel . Ät hälsosam mat , inklusive fiberrika och fullkornsprodukter, grönsaker, kalkon , kyckling , fisk, olivolja och råa nötter . Steam , halstra eller grilla maten istället för att steka den . Gör vatten din huvudsakliga dryck , och undvika alkohol eftersom det dränerar din energi . Addera 3

Börja träna tre dagar i veckan för att hålla din ämnesomsättning aktiveras och för att förlora fett . Gör 30 minuters konditionsträning såsom promenader , löpning , cykling och simning . Införliva 30 minuters styrketräning där du rikta hela kroppen . Dela upp de kroppsdelar du tränar över dina träningsdagar . Till exempel rikta armar och axlar på måndagar, mage och rygg på onsdagar, och rumpa och ben på fredagar .
4

Gör övningar som riktar höfter och rumpa så när du börjar gå ner i vikt , stram och tonade muskler kommer att visas . Gör övningar som utfall, knäböj, bäcken hissar , knästående kickbacks och marklyft . Gör övningarna mer utmanande genom att hålla hantlar i händerna samtidigt som man gör utfall och knäböj , och placera vikt på höfterna under bäcken hissar . Gör som många set och repetitioner som din kondition tillåter .
5

Sov åtta timmar varje natt så att dina muskler kan återställa sig själv och du kan fylla på din energi för nästa träningspass .
Addera