Arbeta på din motivation . Du behöver hjälp att förlora vikt och den bästa hjälpen kommer inifrån ditt eget sinne . Du bör göra särskilda rimliga mål viktminskning , skriva ner dem , och lägga upp dem en framträdande plats i ditt hem . En säker viktminskningstakt är ½ pund till 2 pounds per week.Recording och visualisera fördelarna är en viktig del av din motivation . Bilder som en smalare dig i en baddräkt , att kunna få mer energi och bli mer aktiva , må bättre om dig själv , och så vidare är viktiga saker att ha i ditt sinne . Dessa bör också registreras och publiceras så att du kan granska dem flera gånger om dagen . Du programmerar dig själv för framgång !
2
Skapa en matdagbok och underhålla det noggrant . I denna matdagbok du kommer att spela in all mat och dryck du konsumerar , mängderna och kalorier. Du måste dokumentera din faktiska beteende , inte önsketänkande . Du ska skriva varje mat och dryck ner innan du börjar konsumera dem . De uppgifter du kompilerar kommer att visa dig hur mycket för mycket av saker som du konsumerar , visar vägen till där beteendeförändringskulle vara till stor hjälp . Om du verkligen menar allvar om att behärska hur man kan gå ner i vikt som du inte kommer att hoppa över det här steget . Många människor är helt förvånad över hur mycket de äter ibland under loppet av en enda dag . Addera 3
Skapa ett riktmärke utgångspunkt invägningen , och framsteg väga-ins samtidigt varje vecka. Spela in dessa resultat i din viktminskning log . Det ska vara mycket motiverande att se dina framsteg under veckor och månader efter detta program.
4
Utbilda dig själv om hur man kan gå ner i vikt och hur man håller den. Vissa människor tycker anslutningsavgift baserade program som Viktväktarna eller Jenny Craig är effektiva på att ge stöd och hjälp att förlora vikt . Om du har råd med sina tjänster , skulle gå fördjupa ditt engagemang för viktminskning ansträngning . Men framstående pedagogiska resurser gratis finns också tillgängliga via den federala regeringen , särskilt genom US Department of Agriculture Välj My Plate webbplats och publiceringen " Dietary Guidelines för amerikaner . " Du hittar länkar till dem i avsnittet Referenser .
Lär och registrera alla hälsofördelar av att nå och hålla en hälsosam vikt . Detta lärande bör ta din motivation till en ny nivå . Du kommer att använda den kunskap du har fått i detta steg för att välja hur många kalorier du ska konsumera varje dag . Med läkarens godkännande , bör det vara cirka 500 kalorier under vad du får äta baserat på ditt kön , ålder , vikt, längd och aktivitetsnivå .
5
Öka din fysiska aktivitet . När du har bestämt vad kalori program du kommer att vara på , är ditt nästa steg för att öka din aktivitetsnivå för att bränna 200 till 400 kalorier per dag i aerob träning ( fem eller fler dagar i veckan ) och styrketräning ( två eller tre dagar i veckan ) . Den aerob träning bränner fett och gör ditt kardiovaskulära systemet starkare medan motstånd eller styrketräning lägger lite muskler för att öka din vilande ämnesomsättning . Dessa fysiska aktiviteter kommer att bidra till att befästa din viktminskning vinster som de blir vanor . Det är viktigt att du spelar in all övning som du gör i en övning logg för att hjälpa dig att internalisera dina nya motionsvanor .
6
Övervaka dina framsteg . Var tredje eller fjärde vecka , eller månad , granska din dagliga mat och motion loggar och din vecko vikt logg. Justera dina kalorier om din viktminskning är för snabbt eller platåer . Ändra ditt träningsprogram som du blir mer fit . Vid utgången av tre månader eller så borde du verkligen att märka skillnaden på dig själv och andra människor borde också. Du borde vara mer motiverad än någonsin att göra de ändringar du har gjort i din kost och fysisk aktivitet en permanent del av ditt liv . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom