Hur man ner i vikt på 10 dagar med motion

Om du hamnar i en situation där man helt enkelt måste gå ner i vikt snabbt , kan du frestas att prova den senaste flugan viktminskning diet eller sök efter den " magiska " tillägg som kommer att bränna bort dessa oönskade pounds - metoder som är ohälsosamma och ineffektiva . Gå ner i vikt är egentligen en enkel process som bygger på konceptet att du måste bränna mer kalorier än du tar i. Det sättet att göra detta är genom att minska ditt kaloriintag från mat och dryck och träning för att öka antalet kalorier din kropp förbränner . Instruktioner
1

Ställ ditt mål realistiskt och säkert . Snabb viktminskning , över 1 till 2 pounds per vecka , kan orsaka uttorkning , trötthet och problem med blodsockerhalten . Väsentliga förändringar när börjar ett nytt viktminskningsprogram kan orsaka en snabb viktminskning i början . Du måste bränna 500 till 1.000 kalorier mer än du tar in varje dag för att kasta 1 till 2 pounds per vecka . Du kan syfta till att förlora cirka 2 till 3 pounds i 10 dagar .
2

Diet ensam kommer inte att eliminera tillräckligt med kalorier för att nå din viktminskning mål . Trettio minuter av aerob träning dagligen rekommenderas . Om du redan tränar , måste du öka den tid du tränar . Till exempel, om du brukar ta en 20 minuters daglig promenad , ta en 30 - minuters promenad . Du kan också bränna mer kalorier genom att lägga till mer fysisk aktivitet i din dagliga rutin . Ta trapporna , inte när hissen , möjligt . Gå raskt när du handlar på köpcentret , eller gå från ena änden av köpcentret till den andra innan en butik . Parkera bilen långt bort från byggnader så att du måste ta en kort promenad för att komma till ingången . Motion under TV-reklam i stället för att sitta . Simning , löpning, jogging och att använda ett löpband är andra utmärkta aeroba aktiviteter . En timme av hög effekt aerobics bränner 500-700 kalorier , beroende på din vikt , och 3.500 kalorier lika med 1 kilo fett . Addera 3

Mayo Clinic rekommenderar att öka ditt intag av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter ; med hjälp av hälsosamma fetter såsom vegetabiliska oljor , nötter smör och olivolja ; skära ned på socker och använder fettsnåla mejeriprodukter; och begränsa konsumtionen av kött till 3 uns portioner. Välj mat som du tycker om och som passar din budget och livsstil . Välj livsmedel med låg energitäthet. Dessa är livsmedel som har färre kalorier per portion storlek , såsom grapefrukt eller morötter . Fiberrik mat , som havregryn , ökar mättnadskänslan och att du känner dig mätt längre . Drick mycket vatten . Addera