Hur man ner i vikt på bara 4 veckor

Gå ner i vikt behöver inte vara en långsiktig process . Genom att skära ned på bearbetade livsmedel och kaloririka juice och godis , dricka tillräckligt med vatten , och öka mängden motion du får varje dag , kan du gå ner i vikt på bara 4 veckor . Instruktioner
1

Under vecka ett, bli av med alla läsk och söta drycker och börja dricka bara vatten . Skapa en måltidsplan som innehåller färsk frukt och grönsaker varje dag . Börja ett träningsprogram som inkluderar promenader 30 minuter om dagen fyra gånger i veckan .
2

Under vecka två , öka din träning rutin att inkludera aeroba övningar . Alternativa planen så att du går en dag och gör den aeroba övningar nästa dag . Minska ditt kaloriintag genom att successivt minska bearbetade livsmedel . Addera 3

Under vecka tre , justera gångschematill 45 minuter om dagen fem dagar i veckan . Öka aeroba övningar till fyra dagar i veckan , så att du går och tränar på samma dag , två gånger i veckan .
4

Under vecka fyra , se till att du har minst fem portioner av färsk frukt och grönsaker varje dag . Eliminera bearbetade fruktjuicer från din kost . Ditt kaloriintag under vecka fyra bör vara cirka 1200-1500 kalorier per dag .
5

Bibehåll viktminskning genom att fortsätta att dricka 64 gram vatten varje dag , vilket eliminerar söta drycker , och öka ditt träningsprogram från 10 till 15 minuter per dag varje vecka . Addera