Hur man ner i vikt på din nedre magen

För att gå ner i vikt från din nedre magen , måste du göra livsstilsförändringar som påverkar hela kroppen . Sit-ups eller crunches ensam inte kommer att vara tillräckligt för att befria den lägre magen av fettet som ackumuleras där. Det är också viktigt att komma ihåg att viktminskningen inte sker över en natt . Det kommer att ta konsekvent ansträngning för att se resultat . Detta är vad du behöver
cykel ( tillval ) katalog Medicine Ball ( tillval ) katalog Hantlar ( tillval ) katalog Resistance Band (tillval)
Visa fler Instruktioner Review, en övergripande förändring
1

Lägg cardio på dagen. Passa in minst 30 minuters konditionsträning 4-5 gånger i veckan . Promenader , cykling och löpning är enkla sätt att få din dos av cardio . Om du har ett gym medlemskap , prova ett spinningpass , simma simma eller använda elliptisk maskin . En 30 minuters körning kan bränna 286 kalorier , kör på 5 mph och baserat på en person som väger 150 £ . Promenader bränner i genomsnitt 200 kalorier , medan simning kan bränna upp till nästan 400 kalorier på 30 minuter .
2

Lyft wightsna två till tre gånger i veckan . Styrketräning bygger muskler . Ju mer muskler du bygger , desto mer fett du bränner . Hemma använder en medicin boll 5 till £ 10 hantlar eller band motstånd . På gym , använda maskiner och hantlar . Försök att räkna ut alla dina stora muskelgrupper - . Inklusive armar , rygg , bröst, rumpa , ben och mage Addera 3

Lägg en 10 till 15 minuters core träning en eller två gånger veckan. Du kan göra detta på en styrketräning dag . Tillbringa tid att fokusera på din kärna muskler att bygga upp och stärka dem . Starkare kärna muskler lika en fastare buken vilket innebär färre inches runt din mitten . Plankor , crunches och bäcken lutar är alla effektiva core övningar .
4

Granska din kost och uppmärksam på vad du äter . Viktminskning handlar om förbrukade kalorier och brända . Ta med massor av färsk frukt och grönsaker , magert kött och fullkornsprodukter i din kost . Begränsa snabbmat , bearbetade livsmedel , mättat fett och raffinerade kolhydrater . Addera