Hur man ner i vikt på en och en halv månad

kommer Miracle kost och motion infomercials hävdar att du kan förlora drastiska mängder av vikt på bara några veckor . I de flesta fall är detta inte sant . I de sällsynta fall att det sker, är det oftast på ett ohälsosamt sätt . Även om du inte kan räkna med dramatiska resultat i en och en halv månad , genom att äta färre kalorier och träna för att bränna bort mer kalorier än du förbrukar du säkerligen kommer se några viktminskning inom en sexveckorsperiod . Instruktioner
1

Skriv ner din nuvarande vikt och multiplicera detta tal med 6,23 om du är en man eller 4,35 om du är en kvinna . I en separat kolumn , skriv ner din längd i inches och multiplicera det med 12,7 om du är man eller 4,7 om du är en kvinna . Lägg ihop summorna från kolumn ett och kolumn två .
2

Multiplicera ålder du är nu i år med 6,8 ​​om du är en man eller 4,7 om du är en kvinna . . Subtrahera detta nummer av din slutliga antalet från steg 1 Detta nummer kallas din BMR ; Detta är antalet kalorier din kropp skulle använda naturligt driva sin utsöndrings , andningsvägar, nervös , och andra autonoma system , även om du inte röra en muskel hela dagen . Addera 3

Tänk på din normal daglig aktivitet . Om du är mycket stillasittande , multiplicera din BMR med 1,2 ; Om du gör regelbundna sysslor eller lätt motion 1-3 dagar i veckan , multiplicera med 1.375 ; multiplicera med 1,55 om du utför måttlig motion eller idrotta tre till fem dagar i veckan ; Om du deltar i tung träning eller andra aktiviteter sex eller sju dagar i veckan , multiplicera med 1.725 ; om du är en professionell idrottsman , hälsa tränare , eller på annat sätt engagera sig i mycket rigorös fysisk aktivitet varje dag , multiplicera med 1,9 . Produkten för att multiplicera din BMR och fysisk aktivitet numret är antalet kalorier som du behöver för att konsumera varje dag för att behålla din nuvarande vikt
4

Bestäm hur många pounds per vecka du kan realistiskt och health förlora . ; ett rimligt antal är mellan ett och tre pounds varje vecka . Multiplicera din vecka pounds förlust mål med 3500 , eftersom det finns 3500 kalorier i ett pund, och det kommer att berätta ditt mål varje vecka kalori underskott . Dividera detta tal med 2 , eftersom du kommer att skära hälften av kalorierna från vad du konsumerar och bränner hälften av dessa kalorier genom motion .
5

Hitta din dagliga mål för underskottet genom att dividera veckokostunderskottet med 7 . Subtrahera detta nummer av din totala kalorier behövs för vikt underhåll från steg 3 för att ta reda på hur många kalorier du bör äta varje dag . Införliva nog daglig aktivitet för att bränna den andra halvan av din nödvändiga kaloriunderskottoch titta på pounds smälta bort . Addera