Hur man ner i vikt på en vegankost

Animaliska produkter innehåller mycket mättat fett , kalorier och kolesterol . Även magert kött får 20 till 40 procent av sina kalorier från fett . Äta vegan kan du äta på ett sätt som leder till viktminskning . En kost rik på vegetabiliska livsmedel innehåller mycket fiber och lite fett och kalorier . Liksom andra dieter , följer vegan viktminskning samma princip - du måste bränna mer kalorier än du förbrukar om du vill gå ner i vikt . En aktiv livsstil och en balanserad kost av färsk frukt, grönsaker , spannmål och baljväxter kommer att ge din kropp att gå ner i vikt naturligt. Detta är vad du behöver
Anteckningar
penna
Grönt te
Färsk ekologisk frukt
Färska ekologiska grönsaker
Snacks utan raffinerat socker
Brunt ris
Hummus
Linser
Soppor
Vegetabiliska pasta
Journal
Visa fler Instruktioner
Förbereda och Shopping för Vegan viktminskning
1 Skapa en meny och inköpslista hjälper dig att hålla ordning när man försöker handla vegansk mat .

Skapa en inköpslista i början av varje vecka . Att vara vegan tar lite förprojektering . Använd ett anteckningsblock för att skriva ner hälsosam måltid idéer och djurfriaingredienser som behövs .
2 Caffiene fritt grönt te hjälper till att öka din ämnesomsättning .

Köp koffeinfrittgrönt te som en kaffeersättning . Koffein gör kroppen sura . När kroppen är surt , det skapar fettceller att skydda organ från surheten . Addera 3 Det finns många enkla vegan recept på nätet .

köpa färsk frukt, grönsaker , hela korn bröd , råris , hummus , linser , soppor, grönsaker pasta , nötter och snacks som inte innehåller raffinerat socker . Raffinerade sockerersättningsmedel inkluderar avdunstat sockerrör juice , knappt malt , brunt ris sirap , Sucanat , råsocker , lönnsirap och melass .
Äta Vegan och förlora vikt
4 Börja med färsk frukt , konsumera korn bara om du fortfarande känner dig hungrig 20 minuter efter att ha ätit .

Ät helt ekologisk frukt till frukost . Färsk frukt sätter tonen för en frisk dag med mindre skräp mat cravings .
5 Ät lunch när du börjar känna dig hungrig .

Ät färska råa grönsaker till lunch . Organiska sallader eller råa grönsaker med hummus räcker . Drick mycket vatten i mellan frukost och lunch för att skölja ur systemet .
6 Ät mellanmål i små kontrollerade delen .

Tillåt dig själv en mellanmål mellan lunch och middag , men bara om du har ett sug . Snacks bör bestå av små portioner . Om du tror att du kan vänta på middag , hoppa över mellanmål .
7 Ris och bönor ger proteiner och essentiella kolhydrater .

Ät middag när du börjar känna dig hungrig . Brunt ris , linser , soppor och grönsaks pasta är acceptabla vegan middagar . Du kan krydda upp en vegan måltid med grönsaker och kryddor .
8 Skapa en dagbok för att spåra dina förbrukade kalorier och brända .

Skapa en mat dagbok med två kolumner . I en kolumn , skriv ner den mat du har förbrukats och deras kaloriinnehåll. I den andra kolumnen skriver ner de fysiska aktiviteter som du har gjort den dagen , tillsammans med de kalorier du har bränt .
9 Viktminskning är effektivast när du kombinerar kost med motion .

Justera ditt kaloriintag för att bränna mer kalorier än du konsumerar . Veganer är lätt medvetna om deras kaloriintag eftersom de måste också vara säker på att de livsmedel de konsumerar inte innehåller animaliska produkter .
10

Ställ din fysiska aktivitetsnivå för att bränna mer kalorier än du konsumerar . Fysisk aktivitet är en viktig faktor för viktminskning . En vegan kost är mest effektiv när den kombineras med motion . Addera