Hur man ner i vikt snabbt : 10 kg på 10 dagar

Gå ner i vikt är en utmaning , och har bara en kort tid på sig att gå ner i vikt gör det ännu svårare . Det är matematiskt möjligt att förlora ett halvt kilo per dag under en 10 - dagarsperiod , men att förlora vikt som snabbt är farligt . Att förlora ett halvt kilo , måste du bränna 3500 kalorier mer än du brukar göra . Detta innebär att minska ditt kaloriintag en hel del och öka din aerob aktivitet till en nivå som bränner allt du äter , samt ytterligare 3500 kalorier . Eftersom aerob aktivitet förbränner ca 300-600 kalorier per timme , kan du behöva träna 3-5 timmar per dag , utöver din vanliga rutin . De flesta läkare rekommenderar att förlora 1-2 pounds per vecka , så om du vill gå ner mer , se till att diskutera dina mål med din läkare . Detta är vad du behöver
magert protein
äggvitor
grönsaker
Vatten
mat dagbok
Sneakers
Visa fler Instruktioner
1 < p > Beräkna kalorier du nu bränner varje dag . Även personer som inte utövar bränna kalorier varje dag . Aktiviteter som att sitta , städa huset , duscha , förbereda middag och även sova bränna flera hundra kalorier . Medan du kommer att behöva öka de kalorier du gör för att gå ner i vikt , hur många kalorier du förbränner utan att försöka ändå räknas in dagligen totalt .
2

Bestäm hur mycket man ska äta . Även om du vill minska antalet kalorier du tar in , vill du inte att svälta kroppen . Du kommer att öka din fysiska aktivitet , vilket innebär att mer energi kommer att behövas . Bestäm hur mycket du behöver äta varje dag för att känna sig nöjd , energisk och frisk . Inkludera kalorifattig mat som äggvitor och grönsaker och ersättnings magert protein som kalkon och kyckling för högre fett livsmedel . Beroende på din längd och kön , bör du konsumera mellan 1.200 och 1.600 kalorier per dag . Att minska detta nummer för att gå ner i vikt kommer inte vara skadligt för din hälsa om det är bara i 10 dagar , men om din kropp känns som det är svälter , kommer den att försöka spara kalorier , vilket gör det svårare att gå ner i vikt .

Billiga 3

Räkna ut hur mycket motion du behöver . När du vet hur många kalorier du ska äta och hur många kalorier din kropp förbränner utan motion , kan du avgöra hur många fler kalorier fortfarande måste brännas för att nå 3500. Lägg till de kalorier du ska äta till 3500 och sedan subtrahera de kalorier du bränner under ordinarie verksamhet . Till exempel , om du bränner 1400 kalorier varje dag arbeta , göra sysslor , ta hand om din hygien och sova , och du förbrukar 1.000 mat kalorier per dag , måste du bränna 3100 kalorier genom ytterligare rörelse och motion .
4

Motion för hur lång tid det tar att bränna dessa kalorier . För snabb viktminskning under en kort tidsperiod , fokusera på kardiovaskulär aktivitet . Med tiden kan du tona din kropp med styrketräning , men just nu ditt mål är att bränna kalorier snabbt . Det finns flera skolor av tanke om att bygga muskler och öka effektiviteten i din ämnesomsättning , men för nu , fokusera på en enkel kalorier i /brända kalorier formel . Promenader , jogging , delta i aerobics eller med hjälp av en trappklättring maskin är några av dina bästa alternativen för en utmanande kardiovaskulär träning .
5

Drick mycket vatten . Vatten håller dig hydrerad , vilket hjälper dig att känna dig bättre när du tränar . Vatten har inga kalorier , men det kommer att göra dig att känna full , att minska mängden mat du vill äta under dagen . Dricksvatten spolar också gifter från kroppen , håller dig från att behålla vatten vikt och gör att matsmältningssystemet att arbeta mer effektivt . Åtta till 10 glas vatten per dag är ett rimligt mål för sig att sträva efter , eller så kan du sträva efter att dricka ett glas per timme under hela dagen . Addera