Hur man ner i vikt snabbt i dina trettiotalet

Som ni ålder , saktar din ämnesomsättning ner och kroppens muskelvävnad minskar . Enligt Goodhousekeeping.com , du bränner 100 kalorier per dag mindre av den tid du är 35 år jämfört med när du var 25 . Dessutom , i 30-årsåldern , dina barn blir ofta ditt fokus och du får inte ta tid att vara uppmärksam på dig själv och din egen hälsa och fitness behov . Som ett resultat kan du börja gå upp i vikt . Du kan snabbt förlora de extra pounds genom att anpassa dina matvanor och delta i regelbunden motion . Instruktioner
1

Att förlora en till två pounds per vecka , måste du skapa en kalori underskott på 500 till 1.000 kalorier per dag genom bantning och träning . The National Library of Medicine hemsida säger att kvinnor inte borde konsumera mindre än 1200 kalorier per dag och män bör inte gå under 1500 kalorier per dag utan medicinsk övervakning .
2

att snabba viktminskning, justera dina matvanor att påskynda din ämnesomsättning . Äta flera små måltider , snarare än tre stora sådana , kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning . För att göra detta , planera en liten frukost , lunch och middag som består av en tredjedel korn, en tredjedel protein och en tredjedel grönsaker . Lägg in tre mellanmål som är rika på ben - byggnad kalcium och anti - aging antioxidanter . Några bra val för mellanmål ingår , rå mandel , en latte med fettfri mjölk , fettfri blåbär yoghurt eller bär .
3

Starta en styrketräning regim som tar upp minst 40 till 60 minuter av din vecka . Enligt Redbook Magazine , regelbunden styrketräning ökar din vilande ämnesomsättning med 6,8 ​​% till 7,8 % , eftersom ett kilo muskler bränner nio gånger mer kalorier än ett halvt kilo fett , så att du kan gå ner i vikt snabbare utan att skära mer kalorier från din kost .
4

Införliva fyra , 20 minuter till 40 -minuters hjärt- pass per vecka . Utför två av de fyra sessioner på en vanlig , samma intensitet nivå . Utför högintensiv intervallträning under de andra två återstående sessioner för att ge din ämnesomsättning en extra skjuts och bränna fler kalorier . För intervallträning, träning med måttlig intensitet i fem minuter innan accelerera till en 30 - sekund , högintensiva burst . Därefter växlar mellan intensiteterna för resten av din träning .
5

Håll dig hydrerad genom att vatten din stapelvara dryck . Du bör konsumera 8 till 12 koppar vatten dagligen . Detta kommer också att hjälpa till att kontrollera aptiten genom att du känner dig full .
6

Schema i sju till nio timmars sömn varje dag , vilket rekommenderas av National Sleep Foundation . Brist på sömn frigör hormoner i kroppen , vilket utlöser ätande och cravings för kost - sabotera livsmedel . Addera