Okej, så du vill gå ner i vikt snabbt och enkelt . Jo , till viss del som är möjligt . Men det uttalandet , på ett sätt , är en oxymoron . Innan du börjar med att förlora vikt , måste du först bestämma vilket som är viktigare , hastighet eller lätthet. Till exempel, om du är mer fast besluten att gå ner i vikt snabbt , så skulle du lägga in mer tid och kraft på att förlora vikt . Om du inte vill eller kan inte lägga fram mer tid och ansträngning , eller om enkelhet är ditt mål , så har du förmodligen inte kommer att gå ner i vikt så snabbt som någon som lägger fram mer tid och ansträngning .
< Br > 2
det ska du bestämma vad du är villig att prova för viktminskning . Du bör veta om du är villig att kost och motion , eller om du bara kommer att utöva eller om kost är allt du är villig att göra . Resultaten kommer att öka när du parar bättre ätande ( inte nödvändigtvis bantning ) med motion . Men om du är som jag och många andra människor jag känner , bantning kan faktiskt leda till att du avslutar dina ansträngningar viktminskning helt när du upptäcker att en gång du inte kan hålla sig till din diet . Därför föreslår jag bara ändra dina måltider i stället för att skära ut saker helt och hållet . Jag kommer att få den mer i detalj i ett följande steg . Addera 3
När du har bestämt vilken är högsta prioritet , tid eller ansträngning , och har beslutat om du ändrar din kost och /eller motion , är det en bra idé för dig att gå till din ordinarie läkare först för att prata över din planerade metod för viktminskning . Vissa människor (till exempel personer med hjärtproblem ) bör inte anstränga sig för mycket , så gå med hastigheten metod för viktminskning skulle förmodligen inte vara den bästa idén .
4
Antag att din läkare inte har förbjudit kost och motion , är du redo för nästa steg . Detta steg planerar din viktminskning . Skriv ut ( i permanent markör för motivation ) vad du planerar att göra eller är villiga att göra för att gå ner i vikt . Spara denna sida som motivation men inte se det som fastställda regler du måste följa . Detta kan leda till att du frustrerad om du röra dig eller hoppar över en dag och sedan att frustration kan leda till att du sluta helt .
5
Nu , om du väljer lätthet som önskad typ av viktminskning , bör du helt enkelt höja nivån på din dagliga verksamhet . Park längre bort när man går till mataffären eller arbeta , ta trapporna istället för hissen , etc. För mer detaljerad information om den enkla metoden för viktminskning , se min artikel Hur man ner i vikt innan sommaren utan att försöka svårt alls i resurser nedan . Även om det är sommar redan när du läser det , kommer de metoder som fungerar på samma sätt .
6 p Om du valde den snabba metoden , då måste du vara beredd att sätta i tid och ansträngning för att förlora vikt snabbt . Till exempel , istället för att bara öka din dagliga aktivitet genom parkering längre bort som de människor fokuserade på lätthet , bör du försöka att också träna nästan varje dag . Jag har funnit att en måndag, onsdag , verkar Fredag högintensiv intervallträning metod för att verkligen öka hastigheten på viktminskning . På tisdag och torsdag , skulle jag föreslå att inte göra det med hög intensitet intervallträning utan istället gör vikter /toning . Arbeta ut en timme en dag skulle vara det minsta jag skulle föreslå för snabb viktminskning . För att snabba viktminskning ännu mer , föreslår jag flera timmar om dagen , men de extra timmar skulle vara bäst att göra saker som hastighet promenader eller pilates , icke - intervall aeroba eller toning aktiviteter . Kontentan är att mer arbete och tid du lagt ned på att förlora vikt , desto snabbare det händer . Om du inte tror mig , titta på alla dessa kändisar ( men inte för länge eftersom de är dåliga exempel ;) . Endast personer som har till uppgift att se bra få träna för en levande , spenderar hela dagen varje dag med sina live - in personliga tränare . Det är därför de har deras kroppar tillbaka till formen det var innan de har barn eller ännu bättre bara en månad efter förlossningen .
7
Det sista är bantning , eller som jag vill kalla det , äta hälsosammare . Jag tror inte på bantning nödvändigtvis för att alltför många dieter är antingen modefluga kostvanor som inte fungerar eller gör du ohälsosamma eller de begränsar dig för mycket i vilket fall du bara ställer dig upp för misslyckande . Jag föreslår att du fortfarande äter den typ av mat du bara hitta sätt att göra dem friskare . Till exempel , istället för stekt kyckling , prova en bakad kyckling med en majsflingskorpa . Det är mycket mer hälsosamt , men kan ändå ha smak och crunch precis som stekt kyckling . Eller om du ofta snabbmatsrestauranger , sedan bara glömmer att stor storlek det , hoppa över läsk och be om te eller vatten istället , och istället för att dubbel kvartalet pundiga kan försöka bara den vanliga kvartalet pundiga den här gången . Vem vet , kanske nästa gång du kan arbeta dig ner till den vanliga cheeseburger och sallad . Det kanske inte verkar så mycket , men ibland det är allt som behövs , de få kalorier när avskurna av varje måltid verkligen lägga upp . Tänk om du skär enbart 120 kalorier ( det är som en burk med pop ) av frukost lunch och middag varje dag , i 10 dagar kommer du att ha förlorat ett halvt kilo och det är exklusive tränar . Plus, när din kropp får den näring den behöver genom att äta hälsosammare , det faktiskt bränner fett mer effektivt medhjälp i viktminskning processen . För mer info om att äta hälsosammare , kolla in mina andra artiklar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom