Hur man ner i vikt utan piller eller särskilda dieter

Gå ner i vikt är aldrig lätt . I själva verket kan det vara en av de svåraste sakerna en person kommer att göra. Folk vill människor det finns ett magiskt piller som kommer att göra den extra vikten upplösa eller en diet som fungerar över en natt , men tyvärr , det är bara inte fallet . I själva verket kan faddieter med extremt låga kalorier vara farligt. Dieter med mindre än 800 kalorier per dag kan resultera i hjärtrytmen avvikelser , som kan vara dödlig . Så vara realistiska . Du kommer att få arbeta hårt för att förlora de extra pounds och göra vissa förändringar i ditt liv , men arbetet kommer att löna sig när du börjar förlora vikt . Instruktioner
1

Skriv ner dina mål viktminskning . Kanske vill du förlora twenty pounds . Gör listan realistiska . Du kan inte förlora ten pounds per vecka . Jennifer A. Linde , PhD , biträdande professor i epidemiologi vid University of Minnesota , Minneapolis , påstår , " Ett realistiskt mål är att förlora 1-2 pounds per vecka för att hålla sig frisk . " Målen kommer att hålla dig fokuserad och på rätt spår .
2

Ät mindre . Kroppen behöver för att ta in mindre kalorier att faktiskt förlora pounds . Så titta på delar och servering storlekar , och klipp ut mellanmål när du kan. Addera 3

Träna . Motion bränner kalorier . Så prova ett nytt träningspass . Du kan även integrera motion i enkla saker som du normalt gör . Till exempel , om du normalt ta hissen , använda trapporna om bara gå några flygningar . Kanske kan du ta fler promenader . Tänk bara på sätt att lägga motion i ditt dagliga liv .
4

Håll en matdagbok . Skriv ner den mat du konsumerar varje dag . Detta hjälper dig att hålla på rätt spår och fokuserad och kan hindra dig från att ha ett extra mellanmål .
5

Gå med en viktminskning stödgrupp . Detta är ett bra sätt för dig att få kontakt med andra i samma situation . Du får lära dig praktiska idéer och metoder som har fungerat för andra. Detta ger dig också ett utlopp för att uttrycka frustration . Addera