Hur man planerar en viktminskning diet Meny

Ordentlig planering måltid för viktminskning kommer att hjälpa dig att lyckas på lång sikt . Du kommer alltid att veta vad du ska äta , så att du har den med dig . Detta kommer att hjälpa dig att undvika frestelser . Var noga med att planera dina måltider i förväg så att du kan hålla dig inom din kalori intervall . Om du lägger upp kalorier som du går igenom dagen , kanske du upptäcker att du inte har många kalorier kvar i slutet av dagen . Instruktioner
1

Bestäm hur många kalorier du ska äta på en dag . De flesta människor bör äta cirka 1.200 till 1.500 kalorier för att gå ner i vikt , men denna kalori intervall kan vara högre - särskilt om du är mycket aktiv eller amning . Fråga din läkare vad intaget är rätt för dig eller besöka en webbplats som kan hjälpa dig att avgöra detta .
2

Välj dagliga måltider som passar i ditt mål kalori intervall . När du vet hur många kalorier per dag du bör eftersträva , planera dina måltider för att passa inom den budgeten . Till exempel kanske du vill skapa måltider som är bara 300 kalorier , till exempel havregrynsgröt med färsk frukt . Addera 3

Läs näring etiketter på alla livsmedel att kontrollera kaloriinnehållet . När du planerar en viktminskning diet meny , se till att räkna alla kalorier av varje ingrediens . Om ett livsmedel inte har en etikett , titta på nätet för kaloriförbrukningen . Om du även försöker att titta på dina feta eller natriumvärden , uppmärksamma den här informationen .
4

Införliva din favoritmat i diet plan . Du kommer att vara mer benägna att hålla sig till planen om du fortfarande kan njuta av dina favoriträtter . Om du gillar spaghetti , se till att du planerar att äta spagetti varje gång ett tag . Du kan också göra det möjligt för desserter eller andra tillfälliga behandlar i din kaloribudget.
5

Fokusera dina måltider på kalorifattiga alternativ . När du äter ett livsmedel som innehåller mycket kalorier , är det ofta inte tillräckligt för att hålla dig full . När du planerar en meny för att förlora vikt , inkludera så många kalorifattig alternativ som möjligt . Detta gör att du kan äta mer mat , men ändå hålla förlora vikt . Du kommer alltid att känna full och inte vill fuska på dieten . Addera