Hur man skapar en framgångsrik personlig viktminskning plan

Många överviktiga amerikaner tror att de har försökt allt för att gå ner i vikt och har haft liten eller ingen framgång i sina ansträngningar . Deras diet planer har varierat från att äta väldigt lite varje dag för att äta mer än någonsin i små mängder . En framgångsrik personlig viktminskning plan kommer att förlora vikt möjligt genom rimliga viktminskning steg som leder till en hälsosam livsstil och långsiktig framgång på att upprätthålla en sund kropp storlek . Detta är vad du behöver
Pencil
Notebook
Visa fler Instruktioner
Bedöm din livsstil
1

Skapa en mat dagbok . Skriv ner allt du ätit under de senaste tre dagarna . Denna förteckning bör omfatta allt från nävar chips till söta drycker som läsk och juice .
2

Skriv ner alla fysiska aktiviteter som du avslutade . De fysiska aktiviteter måste baseras på övningsrörelser som varar för en period av minst 30 minuter . Ett exempel skulle vara att gå ett husdjur eller spela en sport på bakgården . Addera 3

Spela in din nuvarande vikt . Viktökning händer inte över en natt ; Det är en ansamling av lagrade kalorier som förvandlas till fett under en tid. Inse att , baserat på vad du har ätit och hur fysiskt aktiv du är , din nuvarande vikt kommer antingen ökning eller minskning .
Förenkla viktminskning
4 Ät efter var du vill vara fysiskt , inte beroende på var du befinner dig .

Skapa en tre - dagars måltider . Viktväktarna Tidningen publicerade en artikel av Peter Walsh , en erfaren pedagog och inspirationstalare som har varit med på The Oprah Show och TLC , där han förklarar att mindful äta är en viktminskning teknik som hjälper dig att gå ner i vikt och behålla den . Med hänvisning till din inspelade äta loggen väljer tre ohälsosamma val för att ersätta med en stor portion frukt eller grönsaker . Eftersom du åt olika livsmedel på alla tre dagar , har du nu en tre dagar , varierad måltid plan att följa .

Upprepa detta varannan dag för att se till att du är konsekvent i mindful äta .

5

Åta sig att en fysisk aktivitet om dagen . Måndag till fredag, ägna minst 30 minuter till en fettförbrännande motion . Välj en fysisk aktivitet som du kommer att njuta . Det kan vara något så enkelt som skridskoåkning , hula spänna om tyget eller dansa till din favorit sylt . Även om dessa val kan göras rätt i ditt hem eller i ditt närområde , de var och erbjuda din kropp en chans att bränna någonstans 200-425 kalorier av fett .
6

Plan att skämma bort . Var sjunde dag eller så , tillåt dig själv att njuta av en favorit mellanmål eller behandla. Detta kan vara hälften av din favorit chokladkaka , en glass eller en hamburgare från en snabbmatsrestaurang . Detta kommer inte bara hjälpa dig att kontrollera cravings för dessa objekt på icke - hänge dagar , men det ger dig något att se fram emot när du har framgångsrikt följt din skräddarsydda måltider hela veckan lång .

Kom ihåg att detta är en en - dag, en - snack- enda alternativet. Att göra misstaget att hänge sig åt mer än ett mellanmål under mer än en dag kan enkelt lägga till oönskade pounds och sabotera dina ansträngningar . Addera