Hur man skapar en viktminskning Meny

Gå ner i vikt är en av de svåraste sakerna en person kan besluta att göra . Råden från läkare, experter och bekanta verkar enkelt nog ; vara medveten om vad du äter och öka din träningsnivå. Men gå ner i vikt , liksom många av livets utmaningar , är lättare sagt än gjort . Gå ner i vikt snabbt , säkert och effektivt , är en riktig kost plan som krävs . Skapa en viktminskning meny som passar din livsstil är nyckeln till att kasta dessa oönskade pounds och hålla dem för gott . Instruktioner
Undersök din nuvarande vanor
1

Skriv ner varenda sak som du äter , för en hel vecka , i en anteckningsbok . Inte bara inkluderar måltider - inkluderar snacks, drycker , tillsatser som salt och socker samt bites eller tilltugg av olika livsmedel under dagen . Oroa dig inte för att ändra dina vanor ännu . Målet här är att undersöka vad du normalt äter på en vecka , för att avgöra din genomsnittliga kaloriintag .
2

hjälp av en känd källa , t.ex. Nutrition.gov s kalori look - up verktyg , beräkna kalorier för varje sak du har angett i din bärbara dator under den senaste veckan . Lägg till objekt tillsammans för att nå det totala antalet kalorier du åt varje dag . Lägg varje dags kalorier tillsammans och dela dem med sju. Detta är din genomsnittliga dagliga kaloriintag . Addera 3

Beräkna kaloriunderskott som du behöver för att nå ditt mål viktminskning . Detta nummer kommer att vara den enskilt viktigaste faktorn för att skapa din viktminskning meny , eftersom det ger dig kalori intervall du måste hålla dig inom varje dag . Eftersom 3500 kalorier motsvarar en pund, måste du skapa ett underskott i kaloriförbrukning , genom kosten , eller genom motion - varje vecka . Till exempel, om din genomsnittliga kaloriintagetär 3000 kalorier per dag , kommer du att planera en meny som kommer att sänka ditt kaloriintag med 500 kalorier per dag . Du kommer att ha skapat ett underskott som gör att du förlora ett halvt kilo i veckan .
Skapa Meny
4

Använda kalori underskott nummer , börja planera din meny genom upprättande av antalet kalorier du förbrukar varje dag . Kalori behov skiljer sig från person till person , beroende på livsstil skillnader såsom jobb , aktivitetsnivå och ålder . I allmänhet kommer de som är mer aktiva behöver konsumera fler kalorier än de som är relativt stillasittande .
5

Forskning de livsmedel som du vill inkludera i din viktminskning meny , med hänsyn till dina personliga preferenser , näringsbehov och det dagliga kaloriintagetbegränsar du har angett för dig själv . När minska kalorier , är det viktigt att de livsmedel som ingår i en viktminskning meny innehåller tillräckligt med näring . Kolhydrater , fett och proteiner behöver ingå i din meny varje dag , samt en mängd olika vitaminer och näringsämnen ( mest finns naturligt i livsmedel . ) Medan kalori räkna och näring är de viktigaste aspekterna av din viktminskning meny , se till att du inkluderar mat du faktiskt tycker om att äta . Om du inte gör det , kommer du inte hålla dig till din meny .
6

din bärbara dator , skapa ett prov meny för två hela veckor . Ta med frukost , lunch och middag samt snacks och alla drycker som innehåller kalorier . Forskning livsmedelsdatabasenför att se till att du även en mängd olika livsmedel i din meny . Var kreativ och prova nya recept . Menyer viktminskning behöver inte vara tråkiga . Variation är nyckeln .
7

Väg dig efter de första två veckorna . Du bör räkna med att ha förlorat minst 2 till 3 pounds om du anslutit sig till 500 - kalori - en plan för dag - underskott . Om vikten på skalan indikerar framgång , vet du att du är på rätt spår . Lägg till ytterligare 200 kalorier till din underskott för att hålla din viktminskning tempot uppe , och att börja kasta pounds snabbare . Framför allt fortsätta forska nya livsmedel och recept ska ingå i din meny , så att dina framsteg är säkert att fortsätta . Addera