Hur man styr överätande vanor

Om du har gjort en resolution för att få ditt ätande under kontroll , här är några tips som kan hjälpa dig kontrollera din glupande aptit på dörren och få ett grepp om din självkontroll och självförtroendet . Att hålla mottot , " allting med måtta " i åtanke , kan du byta ut gamla , negativa vanor med vanor som främjar hälsa och välbefinnande . Instruktioner
1

Drick ett glas vatten varje morgon direkt efter du går upp , varje gång du längtar efter ett mellanmål , och direkt efter varje måltid . Detta kommer inte bara tillfälligt fylla ett inre tomrum och lämnar mindre utrymme för mat , kommer det också rehydrera din kropp . Många misstag vara hungrig med att vara törstig . Innan den når för det sockrade mellanmål , försöka återfuktande kroppen först .
2

Få mycket motion . Detta kommer inte bara att få blodet flyter på alla de rätta ställena , som ger dig tillräckligt med energi för att möta utmaningarna i din dag , tillbringade tiden tränar är tid som inte spenderas sitter i soffan mumsa chips eller dricka läsk . Att ha en mer aktiv livsstil kommer att orsaka din ämnesomsättning att bränna kalorier , och din aptit kommer att träda tillbaka till din verksamhet . Addera 3

Sluta dricka läsk . Med mer än 100 kalorier per 8 - oz . glas , den genomsnittliga läsk kan vara din nr 1 fiende när det kommer till viktminskning . Även om lightläsk skryta 0 kalorier , kan aspartam sötningsmedel stimulerar aptiten , som din hjärna är luras in i förväntan om energiproducerandekalorier där det faktiskt inte finns. Detta skapar en metabolisk behov av socker i kroppen , och innan du vet det , du befinner dig mumsa på ohälsosamma mellanmål när du swig din låg - cal eller ingen - cal soda .
P Om det är bubblor du längtar efter , prova dricker mineralvatten med en snodd av frukt eller en skvätt juice inuti.
4

Håll ett livsmedel tidskrift. När du har åtagit sig att skriva ner varje bit av mat som korsar dina läppar , du är mindre benägna att äta för mycket . Håll tidskriften med dig vart du än går , och skriva ner vad som händer i munnen , inklusive dryck , den ungefärliga vikten , kalori -och kolhydraträkningför varje objekt och hur du känner dig när du åt it.Each veckan , se över din matdagbok , och märker några mönster i ditt småätande . Brukar du äta när du är trött ? Sad ? Arg ? I kärlek? Lär dig vad som gör din aptit fästing , och plan för alternativa saker du kan göra för att kontrollera binging
5

Hitta en disciplin av något slag - . Yoga , meditation , dans , pilates , aerobics , bön - något som kräver självkontroll och uthållighet , och hålla fast vid det i minst 6 månader . Det kanske inte alltid är en trevlig upplevelse , men den övergripande tillfredsställelse och förtroende du får från att ha kontroll över dina vanor kommer att föra över till andra aspekter av ditt dagliga liv , inklusive din dagliga kost .