Lade sig på golvet , böj knäna och låsa fötterna under ett bord eller någon form av vikt att hålla ner dem . Placera armarna antingen över bröstet eller bakom huvudet , vilket som känns mer bekväm . Dra överkroppen framåt upp till knäna , så du är i sittande ställning . Sakta sänka din torso tillbaka på marken . Gör om en uppsättning av 10 och upprepa vid behov .
2
Placera ena foten på toppen av en trappa , följt av den andra foten framför den. Håll händerna på räls för balans . Ascend trapporna på detta sätt tills du har nått toppen av trappa . Vänd och placera en fot ner på trappsteget, följt av den andra foten framför den. Fortsätt tills du har nått botten trappa . Beroende på hur många trappor du har gått , upprepa vid behov . Addera 3
Välj en lämplig storlek rep --- när du viker den på mitten , bör den nå dina axlar . Ta repet i handtagen vid vardera änden , och placera varje handtag i en hand. Placera repet bakom ryggen . Kasta repet över huvudet och när den når fötterna , hoppa över den. Upprepa så många gånger du vill .
4
Från en normal stående position , ta ett långt steg med höger ben , och se till att båda knäna är böjda . Det vänstra benet kommer knappt röra vid golvet . Sätta sig på huk medan din högra fot är ute , med knät i 90 graders vinkel . Stå upp , ta din högra fot på plats i stående ställning . Ta ett långt steg med vänster ben , och se till att knäna är böjda , kommer höger ben knappt röra vid golvet . Sätta sig på huk medan din vänstra fot är ute . Stå upp och dra din vänstra fot på plats i stående ställning . Upprepa och tillbaka med varje ben . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom