Ställ en daglig kalori mål . För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter . För att göra detta , ställa upp ett mål för hur många kalorier du äter på en dag . Sikta på ca 1.300 till 1.500 kalorier för att gå ner i vikt , men du bör äta mer om du är mycket aktiv eller amning .
2
hitta målet kalorier per måltid . De kalorier i varje måltid ska alla lägga upp för att passa i ditt dagliga kaloriområde. För att göra detta , kan du dela upp dem så att du äter lika mycket vid varje måltid eller du kan ge dig själv en högre kalori tilldelning för frukost , lunch och middag , med ett mindre belopp för dina tre mellanmål .
Billiga 3
Ät kalorifattig hälsosamma mellanmål . Även om du kan köpa 100 kalori mellanmål förpackningar av skräpmat , kommer dessa ofta lämna dig hungrig och otillfredsställd . Istället , du är bättre att leta efter en 100 till 200 kalorier mellanmål som håller dig fylligare längre , såsom ost och kex eller ett äpple med jordnötssmör .
4
Pile tallriken med grönsaker . När begränsar dina kalorier för att gå ner i vikt , du vill äta så mycket som möjligt och samtidigt hålla dina kalorier låg . Grönsaker är ett perfekt sätt att göra detta . De är lågt kaloriinnehåll och fyllning . Börja din måltid med en stor sallad med ett lågt kaloriinnehåll dressing . Välj en huvudrätt som är baserad på grönsaker, till exempel pasta primavera med mer grönsaker än pasta . När du gör detta kan du faktiskt äta mer mat och gå ner i vikt .
5
Time dina måltider med jämna mellanrum . Målet att äta små måltider för viktminskning är att hålla kroppen full. Space dina måltider ut baserat på de tider som du är vaken och arbeta . Till exempel kanske du vill äta frukost , lunch och middag och sedan har en förmiddagen , midafternoon och kvällsfika . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom