Hur man äta sex måltider om dagen för maximal viktminskning

är teorin att äta många små måltider under dagen hjälper viktminskning inte vetenskapligt bevisat . Det är riktigt att göra så ökar ämnesomsättningen , håller blodsockernivån jämn och därmed hjälper dig att undvika cravings genom att hålla dig mätt längre . Men den gamla regeln om " kalorier in = kalorier ut " håller streck . Oavsett om du äter sex små måltider om dagen , eller tre , om din totala kaloriintaget förblir densamma , kommer det ingen roll om du väljer en kost plan över den andra . För maximal viktnedgång med sex små måltider , är nyckeln till att bränna mer kalorier och äta färre kalorier i slutet av dagen . Instruktioner
1

Dela dina måltider i hälften . Detta är ett utmärkt sätt att börja som du startar med din ursprungliga hel måltid , så du kommer inte vara benägna att äta för mycket . Ta hälften av din måltid en halvtimme tidigare än din vanliga måltid och den andra halvan två till tre timmar senare .
2

Snack friska . Minska portionsstorlekar av frukost , lunch och middag , och sedan lägga till ett hälsosamt mellanmål , skakar sådan nötter, frukt eller protein mellan måltiderna . Addera 3

Drick mycket vatten mellan måltiderna . Vatten är inte bara bra för hälsan i allmänhet, kommer det att tillfälligt fylla dig och hjälpa dig att undvika mat cravings .
4

Konsumera livsmedel som innehåller mycket fibrer , protein och komplexa kolhydrater . Fiber är den svårsmälta del av vegetabilier . Hög fiber livsmedel , särskilt de med högt innehåll olösliga fibrer --- fullkorn och grönsaker som gröna bönor , zucchini och blomkål --- har bulk åtgärder som håller dig mätt längre . Komplexa kolhydrater är fiberrik , socker livsmedel låg som har samma effekt . Tidskrävande protein är också känt för att förbättra mättnad.
5

Undvik overeating. Ät när du är hungrig och inte bara något hungrig . Vänta 20 minuter för att se om det du känner är verklig hunger . Om du senast ätit är mindre än tre timmar sedan , lägga händerna på en liten hälsosamt mellanmål för att hålla dig gå till nästa måltid .
6

Motion . Det enda sättet att konsekvent öka din basala ämnesomsättning , vilket påverkar hur snabbt din kropp förbränner kalorier , är genom övning . Omfamna en äta mönster med färre kalorier vid varje måltid och se till att motionera regelbundet . Addera