Hur man äter Ljus & Friska

Äta ljus och frisk är viktigt att bibehålla din hälsa , och det kommer också att förbättra kvaliteten på ditt liv . I kombination med regelbunden motion , kan hälsosamma matvanor hålla dig från att bli överviktiga eller feta och hålla sjukdomar som diabetes , hjärtsjukdomar och högt blodtryck i schack . Genom att göra smarta val av mat och justera din kost , kan du infoga sunda matvanor i din livsstil . Instruktioner
1

Undvik att klippa ut hela livsmedelsgrupper och gå på crash diet för att gå ner i vikt eftersom du undervisar själv dåliga matvanor , sätta dig i en jojo-bantning cykeln .
2

Ät kolhydrater från komplexa källor , och begränsa enkla kolhydrater . Välj brunt ris i stället för vitt ris och fullkornsbröd istället för vitt bröd . Leta efter fiberrika produkter som smälta långsamt . MayoClinic.com rekommenderar att du får 45 procent till 65 procent av din dagliga kalorier från komplexa kolhydrater . Addera 3

Läs produktetiketter att ta reda på om deras näringsinnehåll . Leta efter hjärtvänlig omättade fetter istället för mättade och transfetter som höjer dåliga kolesterolvärden . Använd olivolja eller rapsoljavid matlagning .
4

Undvik fett kött , inklusive nötkött och griskött , och ersätta dem med magert källor som kyckling , tonfisk , fisk och kalkon . Inkludera även protein från vegetabiliska källor som bönor och soja i kosten .
5

Fyll upp på grönsaker och frukter eftersom de är låga i kalorier och högt i fiber och vatten , som alla är viktiga för att bibehålla din hälsa .
6

spola gifter ur kroppen genom att dricka upp till 12 koppar vatten dagligen . Den Clemson University hemsida säger att är viktigt att dricka vatten , eftersom det återfuktar din kropp , transporterar näringsämnen och håller tarmkanalen frisk .
7

Undvik alkohol och söta drycker , eftersom de har många kalorier , inget näringsvärde och dränera din energi . Drick ett glas vin per dag om du måste ha alkohol .
8

Bibehålla friska ben genom att konsumera kalcium från magra mejerikällor såsom lättmjölk och yoghurt , samt från icke - mejeri källor såsom collards , berikade sojamjölk , bok choy och vita bönor . Addera